خواص شگفت‌انگیز بادام درختی در پریودی که شاید نمی‌دونستی

هر خانمی دوران پریود رو یه جور تجربه می‌کنه و هرکسی نسبت به شرایطی که داره از دارو یا دمنوش یا خوراکی خاص خودش استفاده می‌کنه. یکی از خوراکی‌هایی که خیلی‌هامون سراغش می‌ریم بادام درختی در پریودیه؛ که خواصش رو در این نوشته از فام‌لند بررسی می‌کنیم.

خیلی‌ها می‌گن تو این روزها فقط باید استراحت کنیم و حوصله هیچ کاری رو نداریم؛ اما رعایت غذایی و خوردن یه سری خوراکی‌های ساده شاید بتونه این دوران رو برامون راحت‌تر کنه. اگه تا امروز از خواص بادام درختی در پریودی غافل بودی، این مطلب رو بخون تا ببینیم اصلا خوردنش چه دلیلی داره، چه کمکی می‌کنه، چقدر باید خورد و چرا این‌قدر بین خانم‌ها محبوبه.

مطالعه بیشتر: خواص بادام برای سلامت و درخشندگی مو!

چرا اصلا باید به خوردنی‌هامون تو پریودی توجه کنیم؟

قبل از این‌که مستقیم بریم سراغ بادام درختی، بذار اول یه توضیح کوچیک درمورد نیازهای بدن توی پریودی بدم. وقتی پریود می‌شیم:

• بدن داره خون از دست می‌ده؛
• سطح آهن پایین میاد؛
• قند خون نوسان پیدا می‌کنه؛
• هورمون‌ها بالا و پایین می‌شن؛
• احتمال التهاب، درد عضلانی و خستگی بیشتر می‌شه؛
• بدن تمایل بیشتری به خوراکی‌های چرب و شیرین پیدا می‌کنه.

این یعنی اگه تو این دوران درست غذا بخوریم، کلی از این حالت‌ها کم می‌شه. و اگه بد غذا بخوریم، اوضاع بدتر می‌شه. پس انتخاب خوراکی‌هایی که مغذی، سبُک و انرژی‌زا باشن، مهمه. بادام درختی دقیقا یکی از همین خوراکی‌هاست.

خواص بادام درختی در پریودی؛ از  الف تا ی

قبل از این‌که بریم سراغ توضیحات کامل، بد نیست بدونی بادام درختی تو دوران پریودی مثل یه بسته‌ی کوچیک انرژی و آرامش عمل می‌کنه و می‌تونه کلی از حال‌بدی‌های این روزها رو سبک‌تر کنه.

سرشار از آهن؛ یعنی کمک به جلوگیری از ضعف و سرگیجه

یکی از مشکلات خیلی رایج تو دوران پریود، کم‌شدن آهنه. کمبود آهن باعث:

• ضعف
• بی‌حالی
• سرگیجه
• سردرد
• رنگ‌پریدگی

میشه. اما بادام درختی مقدار قابل‌توجهی آهن داره و مخصوصا وقتی همراه با خوراکی‌هایی که ویتامین C دارن مصرف بشه، جذبش بهتر هم می‌شه. پس اگه تو پریودی مدام احساس ضعف داری، بادام می‌تونه کمک‌کننده باشه.

منبع عالی منیزیم؛ خداحافظ دردهای عضلانی و گرفتگی‌ها

خیلی از دردهای دوران پریود مثل دل‌درد، کمردرد،گرفتگی عضلات، دردهای تیرکشنده‌ی شکمی، به‌خاطر کمبود منیزیم یا نیاز بالای بدن به منیزیمه. بادام درختی یکی از بهترین خوراکی‌ها از نظر منیزیمه. این ماده کمک می‌کنه:

• عضلات ریلکس بشن.
• درد کمتر بشه.
• سیستم عصبی آروم‌تر کار کنه.
• اعصاب کمتر تحریک بشن.

اگه تو روزهای پریود عصبی‌تر و بی‌حوصله‌تر می‌شی، احتمالا بدنت به منیزیم بیشتری نیاز داره.

چربی سالم؛ انرژی بدون سنگینی

همه‌ی ما تو پریودی یه دفعه احساس می‌کنیم انرژی‌مون ته کشیده. حالا اگه بخوای چیزی بخوری که هم انرژی بده و هم باعث نفخ و سنگینی نشه، بادام یکی از گزینه‌های فوق‌العاده‌ست.

چربی‌های سالم بادام می‌تونن:

• انرژی طولانی‌مدت می‌دن.
• قند خون رو ثابت نگه می‌دارن.
• باعث سیری طولانی می‌شن.
• میل به خوراکی‌های ناسالم رو کم می‌کنن.

این موجب میشه کمتر سراغ شیرینی، شکلات یا فست‌فود بری.

پروتئین مناسب؛ جلوگیری از بی‌اشتهایی یا پرخوری

بعضیا تو پریود اشتهاشون کم می‌شه، بعضیا بیشتر می‌شه. پروتئین بادام کمک می‌کنه:

• اشتها متعادل بشه
• قند خون ثابت بمونه
• بی‌قراری و ولع کم بشه

پس هم اگه زیاد گرسنه می‌شی، هم اگه اصلا اشتها نداری، بادام برات خوبه.

کاهش التهاب؛ کمک به آرام‌تر شدن بدن

پریودی خودش یه حالت التهابی تو بدن ایجاد می‌کنه. بادام به خاطر آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های مفیدش می‌تونه التهاب بدن رو کم کنه و در نتیجه:

• درد کمتر بشه
• ورم کمتر باشه
• حس سنگینی شکم کاهش پیدا کنه

تقویت حال‌و‌حوصله؛ خداحافظ موودی بودن

اگه تو پریود بدخلق می‌شی، عصبی می‌شی یا زود گریه‌ت می‌گیره، بخشی از این حالت‌ها به‌خاطر کمبود مواد مغذی و نوسانات قند خون و هورمونه. بادام با داشتن منیزیم، ویتامین E، چربی‌های سالم به تعادل حال‌و‌هوای بدن کمک می‌کنه.

خوردن بادام درختی در پریودی؛ بهترین روش‌ها، مقدار مناسب، زمان مناسب

حالا که فهمیدیم بادام درختی در پریودی چقدر خوبه، بریم سراغ این سوال مهم که چقدر بادام بخوریم؟

مقدار استانداردی که می‌تونیم بگیم مناسبه روزی ۱۰ تا ۱۵ عدد بادام خام هست. نه بیشتر، نه کمتر. چون اگه کم بخوری که اثر خاصی نداره اگه زیاد بخوری ممکنه چربی‌ش زیاد بشه یا نفخ بده.

بادام خام یا بوداده؟

بهتره بادام درختی در پریودی خام باشه. چون نمک اضافه نداره، روغن صنعتی روش نیست، ارزش غذایی‌ش بالاتره؛ اما اگه بوداده‌ی سالم و بدون نمک یا کم‌نمک هم باشه، قابل قبوله.

چه زمانی بخوریم؟

بهترین زمان‌های خوردن بادام درختی در پریودی:

• صبح، برای انرژی پایدار
• میان‌وعده‌ها، برای جلوگیری از افت قند خون
• قبل از خواب، برای کاهش دردهای شبانه

آیا بادام درختی قاعده ‌آور است؟

خیلی‌ها تصور می‌کنن بادام درختی قاعده‌آوره و می‌تونه پریود رو جلو بندازه یا باعث شروعش بشه. اما حقیقت اینه که خودِ بادام به‌صورت مستقیم همچین اثری نداره. یعنی مثل داروهای گیاهی قاعده‌آور (مثل رازیانه یا دارچین) عمل نمی‌کنه. کاری که بادام انجام می‌ده اینه که بدن رو از نظر مواد مغذی تقویت می‌کنه؛ مخصوصا منیزیم، آهن و چربی‌های مفید.

این مواد روی تنظیم هورمون‌ها و کاهش استرس بدن تاثیر دارن و همین باعث می‌شه سیکل قاعدگی راحت‌تر و منظم‌تر پیش بره. پس درواقع، بادام به صورت غیرمستقیم می‌تونه کمک کنه پریودت سر وقت بیاد، اما خودش قاعده‌آور محسوب نمی‌شه.

از طرفی بعضی‌ها وقتی بدنشون از نظر تغذیه ضعیفه یا استرس زیادی دارن، پریودشون عقب می‌افته. در این شرایط وقتی شروع به خوردن خوراکی‌های مغذی، مثل بادام می‌کنن، بدن دوباره به تعادل می‌رسه و پریود اتفاق می‌افته. همین باعث شده بعضی‌ها فکر کنن بادام درختی قاعده‌آوره، درحالی‌که موضوع فقط بهبود عملکرد بدن و تنظیم هورمون‌هاست. 

آجیل مناسب برای دوران پریود؛ فقط بادام نیست

بادام یکی از بهترین‌هاست، اما تنها گزینه نیست. اگه بخوای یه ترکیب آجیل مخصوص پریودی داشته باشی، اینا بهترین انتخاب‌ها هستن:

• بادام درختی: بهترین انتخاب
• گردو: برای مغز و اعصاب؛ سرشار از امگا۳ و مناسب کاهش التهاب.
• پسته: برای آهن و انرژی؛ اگه تو پریود احساس ضعف داری، پسته عالیه.
• بادام هندی: منیزیم زیاد؛ برای گرفتگی عضلات خیلی خوبه.
• فندق: برای هورمون‌ها؛ ویتامین E بالا که به آرامش بدن کمک میکنه.

ترکیب این مغزها می‌تونه یه آجیل مناسب برای دوران پریود باشه.

چه کسانی نباید زیاد بادام بخورن؟

محدودیت‌ها هم مهم‌ان:

1. کسایی که آلرژی به مغزها دارن.
2. کسایی که مشکل نفخ شدید دارن.
3. کسایی که سنگ کلیه از نوع اگزالات دارن.
4. کسایی که رژیم خیلی کم‌چرب دارن.

چند ایده برای خوردن بادام درختی در پریود

اگه نمی‌خوای بادام رو خالی بخوری، این روش‌ها فوق‌العاده هستن:

• بادام با خرما: ترکیب انرژی‌زا و بدون افت قند خون.
• بادام با ماست و عسل: ملایم، مقوی و آرام‌بخش.
• شیر بادام گرم: خیلی‌ها می‌گن دردهای ماهانه رو کم می‌کنه.
• اضافه‌کردن بادام به سالاد: یه خوراکی سبک و سالم.
• کره بادام روی نان تست: صبحونه‌ی عالی برای روزهای پریود.

مطالعه بیشتر: طرز تهیه شیر بادام در خانه!

بادام و PMS؛ کاهش علائم قبل از پریود

بادام درختی می‌تونه یه نقش مهم و آرام‌بخش در دوران pms داشته باشه. بادام مقدار زیادی منیزیم، ویتامین E و چربی سالم داره؛ چیزهایی که مستقیم روی سیستم عصبی و آرامش بدن تاثیر می‌ذارن. منیزیم باعث می‌شه عضلات ریلکس شن و دل‌درد و گرفتگی‌ها کمتر بشه، ویتامین E هم کمک می‌کنه حساسیت سینه و التهاب بدن پایین بیاد.

از طرفی چربی‌های سالم موجود در بادام سطح قند خون رو ثابت نگه می‌دارن و همین موضوع باعث کاهش ولع خوراکی‌های شیرین و پرکالری می‌شه که یکی از ویژگی‌های آزاردهنده PMSه. ثابت موندن قند خون یعنی احساس بی‌حالی، خستگی ناگهانی و عصبانیت‌های بی‌دلیل کمتر می‌شه. به همین خاطر خیلی‌ها وقتی چند روز قبل از پریود بادام رو وارد برنامه غذایی‌شون می‌کنن، می‌گن علائمشون قابل‌تحمل‌تر شده.

یک برنامه‌ی ساده بادام‌خوری برای دوران پریودی

اگه بخوای واقعا از بادام تو پریود نتیجه بگیری، این برنامه پیشنهاد می‌شه:

• 3 تا 5 روز قبل از پریود؛ روزی ۱۰ عدد بادام بخور. بهترین زمان عصر یا شب هست.
• روز اول تا سوم پریود؛ جمعا روزی 15 عدد بادام؛ صبح و عصر
• روزهای آخر پریود؛ ۱۰ عدد، همراه با ماست یا میوه

جمع‌بندی و خرید بادام درختی از فام‌لند

بادام درختی واقعا یکی از بهترین میان‌وعده‌ها برای دوران پریودیه؛ یه خوراکی کوچیک که هم از نظر تغذیه‌ای غنیه، هم در عمل خیلی از علائم آزاردهنده‌ی این روزها رو کم می‌کنه. از درد و گرفتگی تا خستگی، بی‌حوصلگی، ضعف و حتی نوسان‌های عاطفی، همه‌شون با خوردن منظم بادام آروم‌تر و قابل‌تحمل‌تر می‌شن. 

چون بادام چیزهایی داره که بدن تو این دوران کم میاره: آهن، منیزیم، چربی سالم و ویتامین E. ترکیب همین مواد باعث می‌شه هم انرژی‌ت بیشتر بشه، هم کمتر کلافه و عصبانی بشی، هم زود خسته نشی، هم هوس‌های مضر کمتر سراغت بیاد.

از اون‌جا که کیفیت بادام تأثیر زیادی روی طعم و جذب مواد مغذی داره، خیلی مهمه که سراغ محصول تازه و درجه‌یک بری. اگر دنبال بادام خوش‌طعم، یک‌دست، تمیز و مطمئن هستی، فام‌لند یکی از بهترین انتخاب‌هاست؛ چون محصولاتش همیشه تازه و استانداردن و با خیال راحت می‌تونی برای تغذیه روزهای پریود روش حساب کنی.

یه سر به سایت فام‌لند بزن، بسته بادامت رو انتخاب کن و بذار این خوراکی کوچیک، حال‌وهوای پریودت رو چند درجه بهتر کنه. امروز سفارش بده، روزهای پریودِ آینده‌ت رو راحت‌تر کن!

سوالات متداول

1. آیا مصرف بادام درختی در دوران پریودی واقعا تأثیر مثبت دارد؟

بله، بادام درختی یکی از بهترین خوراکی‌ها برای دوران پریودي محسوب می‌شه. چون سرشار از منیزیم، آهن، فیبر و چربی‌های سالمه؛ موادی که بدن در این دوران به‌شدت بهشون نیاز داره. خوردن بادام کمک می‌کنه انرژی‌ت بالا بمونه، قند خونت کمتر نوسان داشته باشه و احساس خستگی و ضعف کمتر سراغت بیاد. علاوه بر این، بادام به خاطر خاصیت ضدالتهابی که داره می‌تونه شدت درد و گرفتگی‌ها رو هم کاهش بده.

2. آیا بادام درختی قاعده آور است و باعث جلو افتادن پریود می‌شه؟

بادام جزو خوراکی‌های قاعده‌آور مستقیم حساب نمی‌شه، اما به بهبود نظم سیکل قاعدگی کمک می‌کنه. نحوه کمکش هم این‌طوریه که مواد مغذی مهمی مثل منیزیم و چربی‌های مفید وارد بدن می‌کنه و باعث می‌شه هورمون‌ها بهتر تنظیم بشن و بدن از حالت تنش و استرس خارج بشه. همین آرامش و تنظیم هورمونی ممکنه باعث بشه پریودت منظم‌تر بشه، اما نمی‌شه گفت خود بادام قاعده‌آوره.

3. مناسب‌ترین زمان برای خوردن بادام درختی در روزهای پریودی چه موقع‌ست؟

اگر می‌خوای بیشترین بهره رو از خواص بادام ببری، بهترین زمان‌ها صبح و بین‌وعده‌هاست؛ چون کمک می‌کنه سطح انرژی‌ت بالا بمونه و از افت ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنه. خیلی‌ها هم می‌گن خوردن چند عدد بادام قبل از خواب باعث کاهش دردهای شبانه و آرام‌تر شدن عضلات می‌شه.

4. کدام آجیل‌ مناسب برای دوران پریوده؟

در کنار بادام درختی، چند نوع آجیل دیگه هم هستن که تو دوران پریود کارآمدن. گردو به خاطر امگا۳ بالا کمک می‌کنه التهاب و درد کمتر بشه. پسته به دلیل آهن زیادش برای جبران ضعف فوق‌العاده‌ست. فندق به لطف ویتامین E حال‌و‌هوای عصبی رو بهتر می‌کنه، و بادام هندی با منیزیم بالایی که داره برای کاهش گرفتگی عضلات خیلی مفیده. ترکیب این آجیل‌ها می‌تونه یه پکیج کامل برای کنترل علائم پریودی باشه.5.

5. آیا بادام درختی می‌تواند علائم PMS را قبل از پریود کاهش دهد؟

بله، بادام یکی از مغزهاییه که واقعا علائم PMS رو سبک‌تر می‌کنه. چون منیزیم، ویتامین E و چربی‌های مفید موجود در بادام به آرام‌سازی اعصاب، کاهش اضطراب و کنترل نوسانات خلقی کمک می‌کنن. از طرفی قند خون رو ثابت نگه می‌دارن و باعث می‌شن ولع شیرینی و خستگی ناگهانی کمتر بشه. خیلی از خانم‌ها وقتی 5 روز قبل از پریود بادام رو وارد رژیمشون می‌کنن، تفاوت توی خلق‌وخو و دردهاشون تجربه می‌کنن.

منابع

University of Queensland

Bodykind

Medanta

Nuts for life