وبلاگ
فهرست مطالب
وقتی یه خانم توی دوران حساس بارداری یا شیردهیه، همیشه به این فکر می‌کنه که چی بخوره تا خودش و جنین یا نوزادش آسیب نبینن، مواد مغذی داشته باشن و به رشد بچه کمک کنه. توی این دوران همه چی مهم می‌شه حتی یه فندق کوچولو! البته فندق برخلاف اندازه کوچیکش خواص خیلی زیادی داره.
فندق جزء خانواده مغزهاست و برای افراد مختلف توی هر سنی مفیده. شاید این سوال براتون پیش بیاد که خواص فندق در بارداری و شیردهی چیه؟ توی این مقاله از فاملند به طور کامل این موضوع رو توضیح می‌دیم و بهتون خواهیم گفت چرا باید فندق رو توی برنامه غذایی‌تون قرار بدید. اگه توی دوران بارداری یا شیردهی هستید یا به زودی قراره وارد این دوران بشید، تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
فندق چیه؟
فندق رو تقریبا همه می‌شناسن؛ یه مغز خوشمزه و پرطرفداره که به صورت خام و بوداده مصرف می‌شه. همه ما توی آجیل‌هامون فندق می‌ریزیم. علاوه‌بر این توی شکلات و دسرها هم استفاده می‌شه. البته همه‌چی به طعم خوب این مغز ختم نمی‌شه؛ چرا که فندق سرشار از مواد مغذیه که اون رو به یه سوپرفود تمام عیار تبدیل کرده. به خاطر همین بهتره خواص فندق در بارداری و شیردهی رو بدونیم تا اون رو آگاهانه مصرف کنیم.
خواص فندق در بارداری و شیردهی
مواد مغذی موجود در فندق
با توجه به اطلاعاتی که از مقالات معتبر nbci به دست اومده، فندق یه ماده ضد التهابه که ارتباط مستقیمی با رفع مشکلات بدن داره. همچنین فندق دومین منبع غنی اسیدهای چرب تک غیراشباع در بین آجیل‌هاست.
این مغز خوشمزه سرشار از انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات فنلی هم هست. علاوه‌براین آنتی‌اکسیدان، پروتئین، چربی‌های سالم (امگا۳ و امگا۶)، فیبر، ویتامین E، ویتامین‌های گروه B (مثل اسیدفولیک)، مواد معدنی مثل کلسیم، منیزیم، فسفر، روی و آهن هم توی فندق به مقدار زیادی دیده می‌شه. این مواد مغذی برای افراد مختلف مناسبه خصوصا مادران باردار و شیرده. بنابراین بهتره خواص فندق در بارداری و شیردهی رو بدونیم و حتما مصرفش کنیم.
خواص فندق در بارداری و شیردهی
خواص فندق در دوران بارداری و شیردهی اونقدر زیاده که توی ادامه این بخش به صورت مفصل بهش پرداختیم.
1. منبع انرژی سالم برای مادر
گفتیم که فندق سرشار از چربی‌های مفیده که انرژی لازم رو برای مادر فراهم می‌کنه. چرا که در دوران بارداری به دلیل نوسانات هورمونی و مواد مغذی که از بدن مادر گرفته می‌شه، سطح انرژی پایین میاد. به خاطر همین در اکثر اوقات احساس کسلی و بی‌حالی می‌کنین. فندق با داشتن چربی مفید کالری مورد نیازتون رو تأمین می‌کنه. علاوه‌بر این طبق مطالب منتشر شده در سایت‌های علمی مثل medicine health center، ویتامین B6 فندق تولید هورمون سروتونین، ملاتونین و اپی نفرین رو تحریک می‌کنه که باعث ایجاد حس شادی می‌شه و خواب رو تنظیم می‌کنه. همه این‌ها باعث می‌شن انرژی از دست رفته شما برگرده.
مواد مغذی فندق
2. کمک به رشد مغز و اعصاب جنین
یکی از مکمل‌هایی که در سه‌ماهه اول بارداری باید مصرف بشه اسیدفولیکه. اسیدفولیک باعث رشد سیستم عصبی و مغز جنین می‌شه. همچنین ویتامین E و امگا 3 هم احتمال نقص‌های شناختی و اختلالات رفتاری جنین رو کاهش می‌ده. فندق هم که منبع خوبی از این مواده و خوراکی خوبی برای سه ماهه اول بارداری به حساب میاد.
3. تاثیر فندق بر زیبایی جنین
معمولا مادران به دنبال خوراکی‌ای هستن که زیبایی جنین رو بیشتر کنه. این موضوع از لحاظ علمی رد شده‌ست ولی مصرف مواد سالم و تازه باعث رسیدن مواد مغذی بیشتری به جنین می‌شه. مثلا فندق ویتامین E و آنتی‌اکسیدان داره که روی پوست و مو تأثیر مثبتی داره. مصرف فندق معجزه نمی‌کنه ولی می‌تونه کمک کنه پوست و موی نوزاد درخشان بشه.
4. پیشگیری از کم‌خونی در بارداری
یکی دیگه از خواص فندق در بارداری و شیردهی پیشگیری از کم‌خونیه. اسید فولیک، ویتامین‌های گروه B و آهن مکمل‌هایی هستند که برای پیشگیری از کم‌خونی مادر لازم و ضروری هستن. فندق هم منبع خوبی برای این مواده و شما با مصرف به اندازه فندق می‌تونید نیازتون رو تأمین کنید.
پیشگیری از کم‌خونی در بارداری با فندق
5. سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها
فندق سرشار از کلسیم و منیزیمه. منیزیم کلسیم ورودی و خروجی رو تنظیم می‌کنه و نقش مؤثری در انقباض عضلات داره. کمبود این دو در بدن مادر باعث تضعیف استخوان و گرفتگی عضلات می‌شه. با مصرف فندق می‌تونید نیاز بدن رو به این مکمل‌ها برطرف کنید.
6. تقویت سیستم ایمنی در شیردهی
فندق منبع خوبی برای ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌هاست. این مواد از بدن مادر شیرده در مقابل عوامل بیماری‌زا جلوگیری می‌کنه. ویتامین E از تجزیه گلبول قرمز جلوگیری می‌کنه که باعث پیشگیری از کم‌خونی می‌شه. در نهایت گردش خون مناسب باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شه و عوامل بیماری‌زا کمتر وارد بدن می‌شن. پس یکی دیگه از خواص فندق در بارداری و شیردهی تقویت سیستم ایمنیه.
7. کمک به رشد بافت‌های جنین
پروتئین گیاهی موجود در فندق به رشد بهتر بافت و اندام‌های حیاتی جنین کمک می‌کنه. علاوه‌بر اون در کنار اسیدهای آمینه باعث رشد بهتر مغز هم می‌شه.
جلوگیری از دیابت بارداری با فندق
8. جلوگیری از اضافه‌وزن و دیابت
یکی از مشکلاتی که برای خانم‌ها در دوران بارداری پیش میاد اضافه‌وزن و گاهی دیابت بارداریه. استفاده از مواد پروتئینی باعث می‌شه زمان بیشتری سیر بمونید و همچنین قند خونتون نوسانی نشه. پس از خواص فندق در بارداری و شیردهی می‌شه به کنترل قند خون و وزن مادر اشاره کرد. چون فندق منبع خوبی از چربی مفید و پروتئینه و این فرصت رو به شما می‌ده که قند خون و وزنتون رو کنترل کنید.
8. هضم راحت و جلوگیری از یبوست
یکی از خواص فندق در بارداری و شیردهی درمان یبوسته. چون پروتئین فندق گیاهیه و هضم راحتی داره. علاوه بر اون میزان زیادی هم فیبر توی فندق هست. این موضوع باعث می‌شه فرایند هضم و دفع غذا برای مادران باردار به راحتی صورت بگیره و یبوست که مشکل عمده آن‌هاست درمان بشه.
خوردن فندق برای جنین
خواص فندق ماکادمیا در بارداری
ماکادمیا نوع دیگه‌ای از فندقه که طعمش ملایم‌تر و بافتش نرم‌تره؛ اما نسبت به فندق معمولی آهن کمتر و پتاسیم بیشتری داره. بنابراین برای باردارانی که فشارخون دارن، گزینه بهتریه. نکته دیگه اینکه چربی‌های تک‌غیراشباع در ماکادمیا بیشتره و در صورت مصرف زیاد اضافه‌وزن بیشتری رو با خودش داره.
مواد معدنی ماکادمیا به سلامت قلب و کاهش استرس مادر هم کمک زیادی می‌کنه. نکته آخر اینکه ماکادمیا وارداتیه و در ایران به سختی پیدا می‌شه؛ بنابراین قیمتش هم بیشتره.
چند نکته مهم برای خوردن فندق در بارداری:
برای اینکه بهترین فایده رو از خواص فندق در بارداری و شیردهی ببرید باید به چند نکته توجه کنید.
فواید فندق در سه ماه اول بارداری
سه ماهه اول دوران خیلی حساسیه. چرا که اندام‌های حیاتی جنین شکل می‌گیرن. بخش مهمی از خواص فندق در بارداری و شیردهی برای سه ماه اول بارداریه. چون فندق ویتامین E، امگا 3 و اسید فولیک داره که از بسیاری از نقص‌های مادرزادی و اختلالات عصبی جلوگیری می‌کنه. پس سعی کنید از فندق توی این دوران دور نمونید.
در بارداری روزی چند عدد فندق بخوریم؟
این سوالیه که ممکنه برای شما هم پیش بیاد. اگه هر خوراکی رو زیاد بخوریم می‌تونه بهمون آسیب بزنه. بهتره روزی 5 تا 8 عدد فندق رو به هر صورتی که دوست دارید مصرف کنید تا هم از خواصش بهره ببرید و هم درگیر اضافه‌وزن نشید.
نکات مصرف فندق در بارداری
مضرات فندق در بارداری
بعد از دوره کردن خواص فندق در بارداری و شیردهی باید بدونید فندق می‌تونه برای شما مضراتی هم داشته باشه. اگه به آجیل‌ها آلرژی دارید احتمالا به فندق هم حساسیت خواهید داشت. مصرف بیش از حد فندق می‌تونه به اضافه‌وزن منجر بشه. علاوه‌بر این‌ها اگه در مصرف فندق زیاده‌روی کنید، درگیر مشکلات گوارشی مثل نفخ می‌شید. البته اگه فندق با احتیاط مصرف بشه هیچ‌کدوم از این عوارض رو نداره.
فندق در دوران شیردهی
بیشتر مواردی که بیان شد مربوط به فواید فندق در بارداری بود، اما فندق در دوران شیردهی هم خواص زیادی داره:
- بهبود کیفیت شیر مادر: مواد مغذی که در فندق هست وارد شیر می‌شن و شیر مقوی می‌شه.
- تقویت انرژی مادر: مادر در دوران شیردهی هم مثل بارداری به خاطر نوسان هورمون‌ها، شیردهی و بچه‌داری خیلی خسته و بی‌انرژی می‌شه. فندق به خاطر دلایلی که در بالا گفتیم انرژی لازم رو برای مادر تامین می‌کنه.
- کمک به آرامش اعصاب: منیزیم موجود در فندق می‌تونه استرس و خستگی مادر رو کمتر کنه. همچنین ویتامین B6 به ترشح هورمون‌های شادی کمک می‌کنه.
بهترین روش مصرف فندق
برای اینکه از خواص فندق در بارداری و شیردهی بهره کامل رو ببرید، بهتره به صورت میان‌وعده در صبح یا عصر مصرفش كنيد. با توجه به سلیقه‌تون می‌تونید فندق رو همراه با میوه خشک یا با یه لیوان شیر میل کنید. همچنین روی کیک و دسر یا به صورت پودر با سایر مغزیجات هم می‌شه مصرف کرد. فندق بدون نمک یا خام انتخاب بهتریه؛ چرا که نمک باعث بالا رفتن فشار خون می‌شه که برای مادر باردار خیلی خطرناکه.
مضرات فندق
خرید فندق از فام لند
فروشگاه آجیل و خشکبار فاملند بهترین و تازه‌ترین فندق‌های موجود را تهیه و در بسته‌بندی‌های بهداشتی برای شما آماده کرده. فاملند در سریع‌ترین زمان سفارش رو به دستتون می‌رسونه و تازگی محصولات خودش رو تضمین می‌کنه. برای اطلاع از موجودی محصولات با همکاران ما در بخش فروش در ارتباط باشید.
جمع‌بندی
فندق هم مثل بقیه آجیل‌ها دارای خواص زیادیه و ارزش غذایی بالایی داره. این خوراکی مقوی برای دوره حساسی مثل بارداری و شیردهی لازم و ضروریه. خواص فندق در بارداری و شیردهی خیلی زیاده؛ چرا که منبع خوبی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنیه. همچنین چربی مفید و پروتئین گیاهی داره که هر خانم بارداری باید این مواد رو توی برنامه غذایی‌ش داشته باشه.
با توجه به این مواد مغذی خواص فندق در بارداری و شیردهی شامل افزایش انرژی، رشد بافت‌های حیاتی، سلامت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از یبوست و اضافه‌وزنه. با مصرف به اندازه این مغز کوچک و مقوی سلامت خودتون و نوزادتون رو تضمین کنید.
حالا بهترین فندق رو با بهترین قیمت از کجا می‌تونید تهیه کنید؟ قطعا فاملند! ما روی کیفیت و شفافیت خیلی حساسیم و می‌تونید مطمئن باشید که بهترین محصول رو به دستتون می‌رسونیم.
سوالات متداول
1. خوردن فندق در سه ماه اول بارداری مشکلی نداره؟
نه، اتفاقاً خوبه. فندق سرشار از فولات و پروتئینه که توی سه ماه اول برای شکل‌گیری سیستم عصبی و رشد جنین خیلی مهمه.
2. در دوران شیردهی هم می‌تونم فندق بخورم؟
بله، فندق می‌تونه انرژی و پروتئین خوبی بهتون برسونه و حتی کیفیت شیر رو بهتر کنه.
3. آیا فندق می‌تونه باعث حساسیت در نوزاد بشه؟
به طور مستقیم نه، اما اگه شما آلرژی دارید یا سابقه خانوادگی حساسیت به آجیل وجود داره، بهتره قبل از مصرف زیاد فندق با پزشکتون مشورت کنید.
منابع
