وبلاگ
فهرست مطالب
ما همیشه در فام‌لند به دنبال این بودیم که به شما دوستان کمک کنیم تا بتونید یه سبک زندگی سالم و یه رژیم غذایی مناسب داشته باشید. اما امروز شرایط زندگی همه‌مون از حالت عادی خارج شده و روتینمون به هم خورده.
شرایط جنگی که به کشور حاکم شده، باعث شده که حالمون خوب نباشه. حالا توی این روزای سخت هم فام‌لند مثل همیشه کنار شماست تا بهتون کمک کنه بتونید حال خوبی داشته باشید تا گذر از شرایط بحرانی آسون‌تر باشه.
توی ادامه این مقاله یه سری مسائل رو شرح دادیم که دونستشون به شما کمک میکنه بتونید بهتر خودتون رو مدیریت کنید.
مدیریت استرس در دوران جنگ و گذر از شرایط بحرانی
مهم‌ترین مسئله‌ای که توی دوران جنگ همه رو درگیر خودش میکنه استرس ناشی از جنگ و اخبار مخرب اونه. مدیریت استرس در دوران جنگ یکی از مهم‌ترین دغدغه‌هاست. البته توی این شرایط داشتن استرس یه مسئله کاملا طبیعیه. اما در صورتی که نتونید این مشکل رو کنترل کنید، تبدیل به یک مشکل مزمن میشه و ممکنه که سختی‌های بیشتری رو برای شما ایجاد کنه. در ادامه بهترین راهکارهای مدیریت استرس تو این دوران رو براتون بررسی کردیم.
دنبال کردن اخبار از منبع موثق
توی زمان‌های حساسی مثل جنگ اخبار فیک و نادرست خیلی ممکنه منتشر بشه. خوندن خبرهای ضد و نقیض میتونه باعث بشه که استرس شما افزایش پیدا کنه. برای جلوگیری از این مسئله بهتون توصیه می‌کنیم که اخبار مهم رو فقط از خبرگزاری‌های معتبر دنبال کنید.
این موضوع مدیریت استرس در دوران جنگ خیلی مهمه. در صورتی که شما جزء افرادی هستید که پیگیری این اخبار خیلی حالتون رو خراب میکنه و بهتون استرس وارد میکنه بهتره که اصلا اخبار مربوط به جنگ رو دنبال نکنید.
انجام تمرین‌های مدیریت استرس
برای مدیریت استرس تمرین‌های مختلفی وجود دارن که با انجام اونا می‌تونید استرستون رو یک مقدار کنترل کنید. تمرین‌های مثل انجام مدیتیشن، تکنیک‌های تنفس عمیق و … می‌تونن بهتون کمک کنن که حال بهتری داشته باشید. دنبال کردن کارهای آرامش‌بخشی که بهشون علاقه دارید هم میتونه به شما کمک کنه. مثلا انجام فعالیت‌های هنری مثل نقاشی، نواختن موسیقی و … میتونه به آرامش بیشتر شما کمک کنه.
انجام تمرینات ورزشی سبک
یکی دیگه از راه‌های مدیریت استرس در دوران جنگ انجام تمرینات ورزشی سبک و مناسبه. ورزش به شما کمک میکنه که سطح کرتیزول توی بدن شما پایین بیاد و به کم شدن استرس توی بدن شما کمک میکنه. پیاده رویی آرام، یوگا، تمرینات کششی، رقص و … از جمله ورزش‌هایی هستن که به کمتر شدن استرس شما کمک می‌کنند.
استفاده از داروهای آرامبخش در صورت لزوم
گاهی توی زمان‌های غیر‌عادی مثل الان ممکنه که اونقدر سطح استرس شما زیاد باشه که از راه‌های که تا الان گفتیم نتونید استرس خودتون رو کنترل کنید. تو این جور مواقع برای مدیریت این مسئله شما می‌تونید به پزشک مراجعه کنید و داروهای ضد‌استرس و آرامبخش دریافت کنید. این دارو‌ها به شما کمک میکنه که بتونید در شرایط پرفشار بهتر خودتون رو مدیریت کنید.
تعامل و ارتباط با اطرافیان
ارتباط با کسانی که دوستشون دارید میتونه به مدیریت استرستون کمک کنه. ارتباط تلفنی یا شرکت در دورهمی با خانواده یا دوستان نزدیکتون میتونه به شما آرامش بده و نگرانی‌های شما رو کمتر کنه. البته توی دورهمی و ارتباطاتتون تلاش کنید که کمتر راجع به جنگ و خبرها صحبت کنید.
در دوران جنگ چه رژیم غذایی داشته باشیم؟
احتمالا قبل از جنگ شما یه رژیم غذایی به‌خصوص به خودتون رو داشتید. ممکنه شرایطی که در حال حاضر به کشور حاکم شده رژیم غذایی شما رو دچار مشکل کنه. در صورتی که تو این شرایط خاص نتونستید بعضی از خوراکی‌های خاص مربوط به رژیم غذاییتون رو پیدا کنید، نگران به‌هم‌خوردن رژیمتون نباشد و سعی کنید از خوراکی‌های جایگزین استفاده کنید.
برای مدیریت استرس در دوران جنگ داشتن یه تغذیه مناسب به شما کمک میکنه که بتونید بدنتون رو سالم و قوی نگه دارید. در ادامه به یه سری از خوراکی‌های مناسب برای این دوران اشاره کردیم.
استفاده از دمنوش‌های آرامبخش
یکی از خوراکی‌های که برای مدیریت استرس در دوران جنگ میتونه به شما کمک کنه استفاده از دمنوش‌های طبیعی و آرام‌بخشه. نوشیدنی‌هایی مثل دمنوش زعفران، گل‌گاوزبان، گلاب و … می‌تونن به مدیریت استرس شما کمک کنن و حس بهتری بهتون بدن.
گل گاو زبان برای آرامش اعصاب و مدیریت استرس
استفاده از خوراکی‌های مقوی و سبک
داشتن یه رژیم غذایی مناسب به بدن شما کمک میکنه که بهتر بتونه با استرس مقابله کنه و سر پا بمونه. در حال حاضر بهتره که از خوراکی‌های مقوی و سالمی مثل میوه‌ها، مغزیجات، سبزیجات و کربوهیدارت‌های سالم مثل سیب زمینی، جو دوسر و … توی رژیم غذاییتون استفاده کنید.
عدم استفاده از نوشیدنی‌های الکلی و با کافئین بالا
وب‌سایت طلوعی دوباره نوشته نوشیدنی‌های الکلی یا نوشیدنی‌هایی با کافئین زیاد ممکنه که در لحظه حال شمارو بهتر کنند اما در بلند مدت توی سیستم طبیعی بدنتون اختلال ایجاد می‌کنند. الکل و کافئین هر دو باعث افزایش کورتیزول توی بدنتون میشن که این موضوع باعث بالا رفتن استرستون میشه. این نوشیدنی‌ها برای مدیریت استرس در دوران جنگ اصلا گزینه‌های مناسبی نیستن.
عدم استفاده از غذاهای چرب و سنگین
توی شرایطی که شما دائما تحت استرس و اضطراب هستید، بدنتون ضعیف‌تر و آسیب‌پذیرتر از حالت عادیه. از این رو بدن شما توی این موقعیت به مراقبت بیشتری احتیاج داره. غذاهای چرب و سنگین مثل فست و فود‌ها تو این شرایط نه تنها کمکی بهتون نمی‌کنن، بلکه باعث میشن عملکرد طبیعی بدنتون هم با مشکل مواجه بشه. تو این دوران پر التهاب و پر استرس حدالمکان از خوردن این مدل غذاها اجتناب کنید.
اگر دوست دارید در مورد تغذیه در شرایط این‌چنینی بیشتر بدونید، مقاله بهترین منابع پروتئین گیاهی در شرایط سخت و بحرانی رو از دست ندید.
جمع بندی نهایی
کشور ما در حال حاضر توی دوران خاصی قرار گرفته که این شرایط باعث ایجاد استرس و اضطراب برای همه‌مون شده. توی این اوضاع همه باید تلاش کنیم که به خودمون مسلط باشیم و روحیه‌مون رو حفظ کنیم. با انجام یک سری فعالیت‌ها شما می‌تونید سطح استرس خودتون رو کنترل کنید. همچنین داشتن یه روتین غذایی خاص هم به شما کمک میکنه بدنتون رو سالم و قوی نگه دارید.
سوالات متداول
- برای مدیریت استرس در دوران جنگ از خوردن چه خوراکی‌هایی پرهیز کنیم؟
در زمان جنگ و ناآرامی بهتره که از خوردن غذاهای مضر مثل فست‌فودها و نوشیدنی‌های الکلی و پر کافئین اجتناب کنیم.
- برای کنترل و مدیریت استرس در دوران جنگ از چه روش‌هایی استفاده کنیم؟
برای کنترل استرس از روش‌هایی مثل انجام ورزش‌های سبک، معاشرات با نزدیکان، انجام تکنیک‌های کنترل استرس و … استفاده کنید.
- برای کنترل بهتر استرس از چه غذاهایی استفاده کنیم؟
برای کنترل بهتر استرس می‌تونید از دمنوش‌های آرامبخش و غذاهای سبک، سالم و مقوی استفاده کنید.
منابع
اشتراک گذاری در :
