وبلاگ
دوران بارداری یکی از حساس‌ترین دوران‌ها برای هر خانومه. توی این دوران تغذیه تأثیر مستقیمی روی سلامت مادر و جنین داره. از طرفی به‌خاطر حالت تهوعی که معمولا هر خانوم بارداری رو اذیت می‌کنه، هر غذایی رو نمی‌تونه بخوره. بنابراین پیدا کردن خوراکی‌های سالم و طبیعی که خوشمزه باشه و نیاز غذایی مادر و جنین رو تأمین کنه، دغدغه همه‌ست. یکی از میان‌وعده‌هایی که هم خوشمزه‌ست و هم خواص بی‌نظیری داره، آلبالو خشکه. آلبالو خشک در بارداری خیلی محبوبه؛ چون طعم ترش و ملسی داره و تهوع صبحگاهی رو کم می‌کنه. شاید خیلی از شما آلبالو رو صرفا به خاطر مزه‌اش مصرف می‌کنید، اما نمی‌دونید که با خوردنش چه مواد مغذی رو به بدنتون وارد می‌کنید.
توی این مقاله از مجله فام‌لند سعی داریم بهتون بگیم خوردن آلبالو خشک در بارداری چه فوایدی داره؟ توی چه زمانی از بارداری بهتره مصرف بشه؟ عوارضش چیه؟ و چه تأثیری روی جنین داره؟ با ما همراه باشید تا جواب همه این سوال‌ها رو بگیرید.
فواید آلبالو در بارداری
آلبالو خشک چیه و چرا تو بارداری اهمیت داره؟
آلبالو میوه تابستانی و ترش مزه‌ایه که همه دوسش دارن. به خاطر همین خیلی‌ها اون رو خشک می‌کنن که همیشه به عنوان تنقلات یا میان‌وعده داشته باشن. خواصش دقیقا مثل خواص آلبالوی تازه‌ست. طعمش هم کمی ترش‌تر و غلیظ‌تر میشه؛ به خاطر همین مصرف آلبالو خشک در بارداری خیلی بین خانوم‌ها محبوبه. آلبالو خشک سرشار از ویتامین C، پتاسیم، فیبر، آهن و آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل بتاکاروتن و آنتوسیانینه که رنگ آلبالو رو قرمز می‌کنه.
این‌ها دقیقا چیزایی هستن که یه خانوم باردار نیاز داره تا سیستم ایمنی‌ش قوی بشه و بدون خستگی و کم‌خونی بارداری رو به سرانجام برسونه. البته فواید آلبالو خشک در بارداری خیلی بیشتره که بهش می‌پردازیم.
ارزش غذایی آلبالو خشک
برای اینکه بدونیم چرا مصرف آلبالو خشک در بارداری یه انتخاب مناسبه، باید ارزش غذایی اون رو بررسی کنیم:
هر ۱۰۰ گرم آلبالو خشک تقریباً شامل این مواد میشه:
- کالری: حدود ۳۵۰ کیلوکالری
- کربوهیدرات‌ها: ۸۰ تا ۸۵ گرم (عمدتاً قند طبیعی میوه)
- فیبر غذایی: ۸ تا ۹ گرم
- ویتامین C: حدود ۱۰ میلی‌گرم
- پتاسیم: بیش از ۱۰۰۰ میلی‌گرم
- آهن: حدود ۳ میلی‌گرم
- کلسیم: حدود ۵۰ میلی‌گرم
- منیزیم: ۳۰ تا ۳۵ میلی‌گرم
کالری آلبالو
می‌بینید که آلبالو خشک منبع خوب انرژیه و هم فیبر و مواد معدنی بالایی دارهو به‌خاطر همینه که مصرف آلبالو خشک در بارداری یه انتخاب مناسبه.
مطالعه بیشتر: خواص عدس برای یک زندگی پرمشغله
خواص آلبالو خشک در بارداری
فواید آلبالو خشک در بارداری فقط برای مادر نیست؛ بلکه برای جنین هم فواید زیادی داره. به‌همین‌خاطر باید هرکدوم رو جدا بررسی کنیم:
فواید مصرف آلبالو خشک در بارداری برای مادر:
- کاهش تهوع و ویار
طعم ترش و ملس آلبالو خشک حالت تهوع و بی‌میلی به غذا رو از بین می‌بره. خصوصا توی سه ماه اول بارداری که ویار اکثر خانوم‌ها خیلی شدیده. علاوه بر طعم ترش، آلبالو خشک ویتامین B6 داره که تهوع و استفراغ رو کم می‌کنه. فیبر زیادش هم به بهبود گوارش کمک می‌کنه. آنتی‌اکسیدان‌های آلبالو التهابات بدن رو کاهش می‌دن و در نهایت همه این موارد باعث میشه آلبالو خشک یه درمانگر طبیعی برای کاهش حالت تهوع و ویار مادر باردار باشه.
کاهش حالت تهوع
- کمک به کیفیت خواب
آلبالو خشک مقدار قابل توجهی ملاتونین داره که یه ماده طبیعی برای تنظیم چرخه خواب و بیداریه. با مصرف آلبالو خشک توی روز می‌تونید به بهبود کیفیت خواب در شب کمک کنید. اینطوری با مصرف آلبالو خشک در بارداری یکی از معضلات مهم این دوران رو حل کردید!
- کنترل فشار خون
پتاسیمی که توی آلبالو خشک وجود داره کارهای زیادی توی بدن انجام می‌ده. یکی از اون‌ها کنترل فشار خونه. این موضوع توی دوران بارداری خیلی مهمه. چون بالا رفتن فشار خون مشکلات جدی رو برای مادر باردار به وجود میاره و باعث ورم دست و پا میشه.
- کاهش التهاب
آلبالو خشک آنتی‌اکسیدان زیادی داره که با رادیکال‌های آزاد توی بدن مبارزه می‌کنن. این رادیکال‌های آزاد باعث ایجاد التهاب در بدن می‌شن که ورم دست و پا یکی از مهم‌ترین علائم التهاب توی بدنه. آلبالو با داشتن این آنتی‌اکسیدان‌ها التهابات بدن رو کم می‌کنه.
آنتی اکسیدان‌های آلبالو خشک
- تقویت سیستم ایمنی
بدن مادر توی دوران بارداری به دلیل حفظ و رشد جنین ضعیف میشه. ویتامین C و بقیه آنتی‌اکسیدان‌های آلبالو خشک سیستم ایمنی بدن مادر رو تقویت می‌کنن و باعث می‌شن بدن مادر در مقابل عفونت‌ها مقاوم بشه.
- جلوگیری از یبوست
یکی از شکایت‌های مادران باردار یبوسته. آلبالو خشک دارای فیبر زیادیه که می‌تونه حرکت روده‌ها رو تنظیم کنه و یبوست رو کاهش بده.
- رفع کم خونی و افزایش انرژی
آلبالو خشک سرشار از فولات و آهنه که ماده مهمی برای خانوم‌های بارداره. با مصرف آلبالو خشک و تأمین آهن بدن کم خونی از بین می‌ره و انرژی شما رو بر می‌گردونه.
خواص آلبالو خشک برای جنین:
- رشد بهتر استخوان و دندان
مواد معدنی که در آلبالو هست مثل کلسیم، منیزیم به رشد استخوان‌های جنین کمک می‌کنن.
- کمک به خون سازی
آهن و فولات موجود در آلبالو خشک در تولید بیشتر خون تأثیر دارن و باعث می‌شن اکسیژن بیشتری به جنین برسه و بهتر رشد کنه.
- تقویت رشد مغز و سیستم عصبی
ویتامین‌های گروه B که در آلبالو خشک به وفور دیده میشه به رشد مغز جنین و تکامل سیستم عصبی اون کمک زیادی می‌کنن.
- محافظت در برابر آسیب‌های سلولی
آنتی‌اکسیدان‌های آلبالو خشک از سلول‌های در حال رشد جنین در مقابل رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنن و نمی‌ذارن عوامل بیرونی و آسیب‌زا جلوی رشد جنین رو بگیره.
خوردن آلبالو در سه ماهه اول بارداری
سه ماهه اول بارداری برای مادر و جنینی خیلی مهمه. تغذیه درست و سالم تو این دوران اهمیت زیادی داره. آلبالو خشک یه میان وعده سالم و خوشمزه‌ست که مصرفش توی سه ماهه اول بارداری نه تنها بی‌خطره؛ بلکه خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی اون برای مادر و جنین بسیار لازم و ضروریه. فقط یه نکته وجود داره که نباید در مصرف آلبالو خشک زیاده‌روی کرد. چون ممکنه باعث دل و درد و نفخ بشه. همچنین قند اون ممکنه باعث بالا رفتن قند خون و اضافه وزن بشه.
اثرات آلبالو خشک روی خواب
مقدار مجاز مصرف آلبالو خشک در بارداری چقدره؟
بهتره در روز یه مشت کوچیک آلبالو خشک بخورید که حدود 10 تا 15 عدد میشه. بیشتر از اون ممکنه شما رو درگیر مشکلات گوارشی یا افت فشار بکنه. برای اینکه درگیر عوارضی ناخواسته آلبالو خشک نشید، اون رو به عنوان میان‌وعده و با شکم نیمه‌پر بخورید.
تاثیر آلبالو بر زیبایی جنین؛ باور درست یا غلط؟
شاید از قدیمیا شنیده باشید که اگه توی بارداری آلبالو بخورید بچه خوشگل‌تر میشه. این موضوع در مورد میوه‌های دیگه مثل سیب یا هلو هم گفته میشه. چیزی که در واقعیت وجود داره اینه که هیچ مدرک و شواهد علمی برای این موضوع وجود نداره. زیبایی نوزاد به ژنتیک پدر و مادر وابسته‌‌ست. تأثیر خوراکی‌ها روی سلامت کلی جنینه و روی ظاهرش تأثیری نداره. پس آلبالو خشک رو برای سلامت بدن خودتون و نوزادتون بخورید، نه زیبا شدنش.
مطالعه بیشتر: آلبالو خشک برای لاغری؛ زیر ذره‌بین فام‌لند!
روش صحیح مصرف آلبالو خشک در بارداری
گفتیم که مصرف آلبالو خشک بهتره یه مشت کوچیک باشه. آلبالو خشک رو بهتره به‌صورت ناشتا یا آخر شب نخورید تا دچار سوزش معده یا مشکلات گوارشی دیگه نشید. برای میان‌وعده می‌تونید آلبالو خشک رو با مغزها مثل گردو یا بادام ترکیب کنید تا از افت فشار جلوگیری کنید و مواد مغذی بیشتری هم به بدتون برسونید.
اگه دوست دارید می‌تونید آلبالو خشک رو به سالاد یا فالوده هم اضافه کنید. دقت کنید که زیاده‌روی در خوردن آلبالو باعث دل‌پیچه، اسهال و نفخ میشه و ممکنه قند خون شما رو بالا ببره.
مضرات آلبالو خشکه در بارداری
مقایسه آلبالو خشک با سایر تنقلات در بارداری
برای اینکه بتونید بهترین انتخاب رو داشته باشید، می‌تونید ارزش غذایی تنقلات رو باهم مقایسه کنید. برای نمونه ما آلبالو خشک رو با خرما و کشمش مقایسه کردیم.
خرما و کشمش مواد مغذی زیادی دارند. انواع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها به وفور در این دو خوراکی دیده میشه؛ اما قند بالایی دارن و برای مادر باردار ریسک دیابت بارداری رو بالا می‌بره. آلبالو خشک هم کالری کمتری داره و هم با طعم ترش و ملس خودش میل به شیرینی رو کم می‌کنه. ترکیب این دو با آلبالو خشک هم انتخاب خوبی در ترکیب مزه‌ها و خواصه.
بهترین آلبالو برای آلبالو خشکه
جمع‌بندی و خرید آلبالو خشک از فام‌لند
آلبالو خشک یه میان وعده خوشمزه و پر از خاصیته که مورد علاقه همه افراده. خصوصا خانوم‌های بارداری که در سه ماهه اول بارداری دچار حالت تهوع هستن و ویار زیادی دارن. تازه همه‌چی به طعمش محدود نمی‌شه! چرا که این میوه کوچیک و خوشمزه خواص زیادی هم داره؛ از تقویت سیستم ایمنی تا کمک به سلامت به قلب و بهبود کیفیت خواب و عملکرد درست گوارش. این موارد دقیقا معضلات شایع دوران بارداریه. مواد معدنی مثل کلسیم، منیزیم و پتاسیم به همراه ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها این خواص رو به بدن مادر باردار هدیه می‌دن. البته حواستون باشه توی مصرفش تعادل رو رعایت کنید تا درگیر عوارضی مثل دل درد، نفخ یا اسهال نشید.
تهیه آلبالو خشک نرم و بهداشتی شاید دغدغه بسیاری از شما باشه. چرا که آلبالویی که خشک میشه باید با کیفیت و سالم باشه. بهداشت محیط خشک شدن هم خیل مهمه. بعد از اون بسته‌بندی برای جلوگیری از فساد محصول اهمیت زیادی پیدا می‌کنه. فروشگاه فام‌لند همه این ویژگی‌ها رو داره و بهترین محصول رو با قیمت مناسب براتون تهیه کرده. با خرید آلبالو خشک از فام‌لند طعم طبیعی و تازه آلبالو خشک رو بچشید و از خواصش بهره ببرید.
مراقب خودتون و کوچولوتون باشید!
سوالات متداول (FAQ)
1. آیا خوردن آلبالو خشک در سه ماهه اول بارداری خطرناکه؟
خیر. مصرف متعادل آلبالو خشک در سه ماهه اول بی‌خطره و حتی می‌تونه به کاهش تهوع کمک کنه. همچنین آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین سی سیستم ایمنی رو تقویت می‌کنه و برای رشد جنینی عالیه.
2. چه مقدار آلبالو خشک در روز برای زنان باردار مناسبه؟
حدود یک مشت کوچک (۱۰ تا ۱۵ عدد) در روز کافیه.
3. آیا آلبالو خشک باعث سقط جنین میشه؟
هیچ مدرک علمی وجود نداره که مصرف متعادل آلبالو خشک باعث سقط بشه. فقط زیاده‌روی در هر خوراکی ممکنه مشکلات گوارشی ایجاد کنه.
4. آیا تاثیر آلبالو بر زیبایی جنین واقعیه؟
خیر، این یک باور سنتیه. زیبایی جنین بیشتر به ژنتیک والدین و سلامت دوران بارداری بستگی داره. فقط به دلیل مواد مغذی که توی آلبالو هست رشد جنین سالم‌تره.
5. آیا در دوران شیردهی هم میشه آلبالو خشک مصرف کرد؟
بله، اما مثل دوران بارداری باید در حد متعادل مصرف بشه تا باعث دل‌پیچه نوزاد نشه.
6. مضرات آلبالو خشک در بارداری چیست؟
اگر در مصرف آلبالو خشک زیاده‌روی بشه، به دلیل خاصیت ملین بودن ممکنه باعث دل‌پیچه یا اسهال بشه. همچنین به دلیل داشتن قند طبیعی، افراد مبتلا به دیابت بارداری باید در مصرفش احتیاط کنن.
منابع
فهرست مطالب
اشتراک گذاری در :
