پریود راحت‌تر با مصرف دانه چیا: تاثیر دانه چیا در دوران قاعدگی

دوران پریود و قبل از اون برای خانم‌های بسیاری چالش بزرگیه. توی دوران پریودی ممکنه که شما با درد‌های پریودی، تغیرات خلقی، خستگی و… دست‌و‌پنجه نرم کنید. موضوعی که به شما کمک می‌کنه تا بتونید این مشکلات رو کنترل کنید، داشتن یه رژیم غذایی مناسبه. دانه چیا یکی از خوراکی‌هاییه که به بهبود مشکلات پریودی کمک می‌کنه. توی این مقاله از مجله فام‌لند می‌خوایم به تاثیر دانه چیا در دوران قاعدگی بپردازیم.

تاثیر تغذیه مناسب در دوران پریودی

خوراکی‌هایی که شما چند روز قبل از دوران قاعدگی و در حین اون مصرف می‌کنید، تاثیر زیادی روی بدن شما داره. این خوراکی‌ها می‌تونن به بهبود یه سری علائم کمک کنن یا بالعکس باعث تشدید مشکلات شما بشن. به همین خاطره که شما باید به رژیم غذاییتون تو این دوران توجه ویژه‌ای داشته باشید. خوردن یک‌سری خوراکی‌ها مثل قند، نمک و کافئین به مقدار زیاد مشکلات پریودی رو زیاد می‌کنند.

البته تو این دوران شما تمایل بیشتری به خوردن خوراکی‌های شیرین و شور دارید. برای کنترل این موضع شما می‌تونید از یه رژیم غذایی سالم و درست پیروی کنید که تمایلتون هم به خوردن یه سری خوراکی‌های مضر کمتر بشه.

دانه چیا یکی از خوراکی‌هاییه که اگه به صورت منظم توی رژیم غذایی شما قرار بگیره میتونه تاثیر خوبی روی بدن شما داشته باشه. به همین خاطره که مصرف دانه چیا در دوران قاعدگی توصیه می‌شه.

توی ادامه این مقاله به صورت تخصصی‌تر به این موضوع پرداختیم که توی این دوران بدن به چه مواد مغذی بیشتر احتیاج داره. با دونستن این موضوع، تاثیر مصرف دانه چیا در دوران قاعدگی هم برای شما واضح‌تر میشه.

توی دوران پریودی باید چه مواد مغذی مصرف بشه؟

توی دوران قاعدگی سطح هورمون‌ها بالا و پایین میشه که باعث ایجاد یک‌سری تغییرات توی بدن شما می‌شه. خوردن بعضی خوراکی‌ها به شما کمک می‌کنه که بدن شما بتونه تعادل خودش رو به دست بیاره و علائم پریودی کاهش پیدا کنه. توی ادامه این بخش مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن تو این دوران رو بهتون معرفی می‌کنیم. تاثیر به خاطر وجود همین مواد مغذی توی این دانه شگفت انگیزه.

تاثیر دانه چیا در تنظیم قاعدگی

منیزم

یکی از مشکلات شایع در دوران پریودی گرفتگی عضلاته. گرفتگی عضلات رحم در روز اول قاعدگی باعث احساس درد در ناحیه شکم میشه. منیزیم ماده معدنیه که برای رفع گرفتگی عضلات خیلی مفیده. خوردن خوراکی‌های حاوی منیزیم به ریلکس شدن عضلات و به طبع اون کم شدن درد‌های روز اول کمک می‌کنه. یکی از دلایل تاثیر دانه چیا در دوران قاعدگی به خاطر وجود منیزیم تو این دانه‌ست.

ویتامین B6

نوسانات خلقی یکی از مشکلات رایجیه که خیلی از خانم‌ها توی دوران قاعدگی باهاش درگیرن. توی این دوران معمولا خانم‌ها کج‌خلق‌تر، حساس‌تر و غمگین‌تر میشن. ویتامین B6 پیش‌ساز هورمون سروتونین، ملاتونین و دوپامینه. خوردن این ویتامین به ترشح بیشتر این هورمون‌ها کمک می‌کنه و باعث میشه نوسنات خلقی شما تو این دوران کمتر بشه.

امگا-3

یکی از دلایل درد‌های دوران قاعدگی، التهابات بدن و ترکیبات ملتهب‌کننده‌ایه که توی بدن ترشح می‌شه. توی دوران قاعدگی، بدن ترکیباتی به نام پروستاگلاندین‌ها ترشح می‌کنه که باعث انقباض رحم و درد می‌شن. امگا 3 باعث کم شدن این ترکیبات توی بدن و کم شدن التهابات و دردها توی بدن میشن.

فیبر

مشکلات گوارشی و یبوست یکی از مشکلات شایع توی دوران پریودیه. فیبر کمک می‌کنه که توی این دوران شما دچار یبوست نشید. همچنین فیبر محلول هم به تنظیم سطح هورمون استروژن توی بدن شما کمک می‌کنه و باعث می‌شه که مقدار اضافی اون دفع بشه.  تنظیم استروژن به بهبود نوسانات خلقی و کم شدن التهابات و درد‌ها کمک می‌کنه.

معرفی فواید دانه چیا برای دوران پریود

دانه چیا، یکی از مغذی‌ترین دانه‌های گیاهیه که سرشار از فیبر، اسیدهای چرب امگا-۳، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌هاست.
این دانه کوچک اما قدرتمند، می‌تونه توی بهبود عملکرد سیستم گوارش، کاهش التهاب و تأمین انرژی بدن شما نقش مؤثری رو داشته باشه.
دانه چیا در دوران قاعدگی به‌دلیل خواص ضد دردی که داره یه خوراکی مفید محسوب میشه. همچنین این دانه به متعادل‌ هورمون‌ها و بهبود خلق‌وخوی شما هم تو این دوران کمک می‌کنه.
اضافه کردن اون به رژیم غذایی روزانه می‌تونه روشی ساده و طبیعی برای حمایت از بدن در روزهای پریود باشه.

دانه چیا حاوی چه مواد مغذی هست؟

دانه چیا سرشار از مواد مغذی مختلفه که باعث میشه این دانه به یه خوراکی شگفت انگیز و مغذی تبدیل بشه. تاثیر دانه چیا در دوران قاعدگی هم به خاطر وجود این مواد مغذی هست. در ادامه مهم‌ترین مواد مغذی موجود توی این دانه شگفت‌انگیز رو بررسی کردیم.

اسیدهای چرب امگا ۳

دانه چیا یکی از بهترین منابع گیاهی تامین اسیدهای چرب امگا ۳ هستش. این چربی‌های سالم به کاهش التهاب بدن کمک می‌کنن، باعث بهبود عملکرد مغز میشن و سلامت قلب رو حفظ می‌کنن. توی دوران قاعدگی هم می‌تونن درد و ناراحتی رو کمتر کنن و باعث بهتر شدن خلق و خوی شما بشن.

فیبر خوراکی

دانه چیا حاوی دو نوع فیبره، یکی فیبر محلول و یکی فیبر نامحلول. فیبرهای نامحلول به عملکرد بهتر دستگاه گواریشتون توی دوران پریود کمک می‌کنن و از یبوست جلوگیری میکنن. فیبرهای محلول هم به تنظیم هورمون‌های زنانه و بهبود عملکرد تخمدان‌های شما کمک می‌کنن.

منیزیم

یکی از مواد معدنی مهم موجود توی دانه چیا منیزیمه. این ماده معدنی نقش خیلی موثری توی رفع گرفتگی عضلات داره و باعث کم شدن درد در روزهای اول قاعدگی می‌شه.

تاثیر دانه چیا بر سندرم پیش از قاعدگی (pms)

خواص دانه چیا تنها محدود به به شروع دوران قاعدگی نیست. یکی از مشکلاتی که هر ماه خانم‌های زیادی رو تحت تاثیر قرار میده، سندرم پیش از قاعدگی یا (pms) هستش. این مشکل معمولا چند روز قبل از شروع پریودی شروع میشه و نشانه‌هایی مثل ضعف بدنی، خستگی جسمی، تغییرات خلق و خو و گاها درد شکم و کمر رو با خودش به دنبال داره. دانه چیا به کنترل این سندرم هم کمک می‌کنه.

در صورتی که این ماده خوراکی مقوی رو به صورت مستمر توی رژیم غذاییتون بگونجونید، تاثیرات خیلی مثبتی روی کنترل pms داره. فیبر بالای دانه چیا کمک می‌کنه که قند خون ثابت بمونه و از نوسانات انرژی توی این دوران جلوگیری میکنه. مواد مغذی دیگه مثل منیزیم و امگا 3 هم به بهبود نوسانات خلقی شما کمک می‌کنه و به کمتر شدن التهابات و دردهای عضلانی هم کمک می‌کنه.

پودینگ دانه چیا

تاثیر مصرف دانه چیا در دوران قاعدگی

تاثیر مصرف دانه چیا در دوران قاعدگی ممکنه که با یکی دوباره مصرف اون مشخص نشه. البته که بعضی از تاثیرات مصرف این دانه توی چند بار اول هم مشخص هستن. اما زمانی که شما مصرف دانه چیا رو توی برنامه غذاییتون بگونجونید، تاثیر مصرفش رو توی بلندمدت بیشتر می‌بینید. مصرف بلندمدت این دانه منیزیم و امگا3 مورد نیاز بدن شما رو تامین می‌کنه و همین موضوع از مشکلات این دوران جلوگیری می‌کنه.

نحوه مصرف دانه چیا در دوران قاعدگی

توی دوران قاعدگی ممکنه که فرایند گوارش بدن شما هم با مشکل مواجه بشه و مشکلاتی از قبیل سو هاضمه یا نفخ براتون پیش بیاد. به همین خاطر توی این دوران شما باید به غذاهایی که می‌خورید و نحوه مصرفشون دقت بیشتری داشته باشید. دانه چیا هم با وجود اینکه یه خوراکی مقوی و بسیار مفیده اما اگه درست مصرف نشه احتمال داره که براتون مشکلات گوارشی به وجود بیاره.

توی دوران قاعدگی بهتره که هر روز یه مقدار مشخص ازش رو مصرف کنید. یکی از راحت‌ترین روش‌ها برای خوردن این دانه مقوی اینه که توی آب یا شیر حدود ۲۰ دقیقه خیس بخورن تا حالت ژله‌ای پیدا کنن. اینطوری هم هضمشون آسون‌تر میشه، و هم بهتر جذب میشه. همچنین برای اینکه دانه‌های چیا طعم بهتری هم داشته باشن شما می‌تونید اون‌ها رو به اسموتی، ماست، فرنی یا حتی جو دوسر اضافه کنید و یه میان‌وعده با ارزش غذایی بالا برای خودتون درست کنید.

معمولاً خوردن یک تا دو قاشق غذاخوری در روز از این دانه کافیه و بسیاری از نیازهای بدنتون رو تامین می‌کنه. با خوردن این مقدار شما میتونید تاثیر دانه چیا در دوران قاعدگی رو حس کنید. دانه چیا سرشار از امگا ۳، فیبر و مواد معدنیه و توی دوران پریود می‌تونه کمک کنه حالتون بهتر شه، التهاب کمتر شه و بدنتون یه مقدار متعادل‌تر کار کنه.

جمع بندی نهایی

اگه دوران پریود براتون سخت می‌گذره، می‌تونید با یه رژیم غذایی مناسب خیلی از علائمش رو کنترل کنید. دانه چیا یکی از خوراکی‌های مفید توی این دورانه. با توجه به مواد مغذی موجود توی این دانه، تاثیر دانه چیا در دوران قاعدگی ثابت شده است.

این دانه کوچیک سرشار از فیبر، منیزیم، امگا ۳ و ویتامین‌هاییه که بدنتون تو این دوران حسابی بهشون نیاز داره. از دردهای عضلانی گرفته تا نوسانات خلقی و مشکلات گوارشی، همشون با مصرف مداوم چیا قابل کنترل‌تر می‌شن.

فقط یادتون باشه که دانه چیا باید درست مصرف بشه تا تاثیر بیشتری داشته باشه. بهترین شکل مصرف دانه چیا خیس‌شده اون توی آب یا شیره. شما می‌تونید این دانه رو با اسموتی و ماست هم ترکیب کنید که باعث میشه هضمش راحت‌تر باشه. اگه دانه چیا فام‌لند رو وارد برنامه غذایی ثابتتون کنید، خیلی زود تاثیر مثبتش رو روی حال جسمی و روحیتون می‌بینید.

سوالات متداول در مورد تاثیر دانه چیا در دوران قاعدگی

1. آیا دانه چیا به کاهش دردهای قاعدگی کمک می‌کنه؟
بله، دانه چیا سرشار از امگا-3 هست که خاصیت ضدالتهابی داره و می‌تونه به کاهش گرفتگی عضلات و دردهای قاعدگی کمک کنه. یکی از مهم‌ترین تاثیرات دانه چیا در دوران قاعدگی کاهش التهابات بدنه.

2. دانه چیا چه تأثیری بر خلق‌وخو در دوران قاعدگی داره؟
منیزیم و ویتامین‌های گروه B موجود در چیا می‌تونن به بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم روحی مثل عصبی شدن یا افسردگی کمک کنن.

3. آیا مصرف دانه چیا باعث تنظیم چرخه قاعدگی می‌شه؟
در بعضی موارد، به دلیل وجود فیبر بالا و تأثیر آن بر تعادل هورمونی، مصرف منظم دانه چیا می‌تونه به تنظیم چرخه کمک کنه، مخصوصاً وقتی با سبک زندگی سالم همراه باشه.

4. آیا ممکنه مصرف دانه چیا در دوران قاعدگی باعث نفخ یا ناراحتی گوارشی در دوران قاعدگی بشه؟
اگه مقدار زیادی چیا بدون آب کافی مصرف بشه، ممکنه نفخ یا یبوست بده. اما در حالت عادی و با مصرف درست، به سلامت گوارش هم کمک می‌کنه.

منابع

megawecare

public-health

obgyns

kermany