وبلاگ
فهرست مطالب
وسط یه ظهر خیلی داغ تابستونی که بیرون از خونه‌اید و احتمالا درگیر خرید و یا کارای اداری‌تون هستید، یهو سرگیجه، سردرد، حالت تهوع، بی‌حالی و … سراغتون میاد. این‌ها همه نشونه‌ها و علامت‌های گرمازدگی‌ان. زمانی که تعادل دمایی بدنتون بهم می‌خوره و بدن نمی‌تونه دما رو متعادل کنه، دچار گرمازدگی می‌شید.
در صورتی که به موقع و درست به داد خودتون نرسید، ممکنه خدایی نکرده که از حال برید و بدنتون آسیب‌های جدی‌تری ببینه. با توجه به اینکه تابستون‌ها توی کشور ما خیلی گرمه و احتمال گرمازدگی بالاست، بهتره که روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان رو بدونید تا دچار اون نشید.
توی این مقاله از فام‌لند قراره که علائم گرمازدگی رو بشناسیم و در مورد روش‌های رفع سریع گرمازدگی صحبت کنیم.
چه اتفاقی می‌افته که ما گرمازده می‌شیم؟
گرمازدگی زمانی اتفاق می‌افته که بدن نمی‌تونه با استفاده از مکانیسم طبیعی خودش دما رو متعادل کنه و دمای بدن به ۴۰ درجه می‌رسه. تو این زمان عملکرد بدن مختل می‌شه و علائم گرمازدگی پدیدار میشن. اصلی‌ترین راه بدن برای متعادل کردن دما عرق کردنه. معمولا تو زمان گرمازدگی، بدن مقدار زیادی آب و املاح از دست میده که خیلی از علائم گرمازدگی به خاطر این موضوعه. زمانی که شما دچار این حالت‌ها می‌شید لازمه که از روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان استفاده کنید تا بدنتون با مشکلات جدی‌تری مواجه نشه.
گرمازدگی درجه‌بندی داره و بسته به دمای محیط و بدن دسته‌بندی می‌شه. معمولا گرمازدگی توی سه حالت خفیف، متوسط و شدید دسته‌بندی می‌شه. برای هر سه سطح گرمازدگی نیازه که از روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان استفاده کنید، اما برای حالت شدید، معمولا نیازه که به پزشک مراجعه کنید تا بدنتون آسیب نبینه.
مطالعه بیشتر: طرز تهیه بستنی با استویا: راهنمای کامل بستنی مناسب دیابتی‌ها
گرمازدگی چه علائمی داره؟
همون‌طور که گفتیم گرمازدگی درجه بندی داره و به تبع اون، علائم هر درجه از گرمازدگی هم متفاوته. شناخت نشونه‌های گرمازدگی به شما کمک می‌کنه که بتونید از مناسب‌ترین روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان استفاده کنید و از بروز مشکلات جدی‌تر برای بدنتون جلوگیری کنید. توی ادامه این بخش نشانه‌های گرمازدگی رو براتون بررسی کردیم.این نشانه‌ها از مقاله معتبر سایت webmd استخراج شدن.
علائم گرمازدگی
علائم گرمازدگی خفیف
- عرق کردن زیاد
- احساس ضعف و بی حالی
- قرمز و ملتهب شدن پوست
- حالت سرگیجه
- سردرد
- گرفتگی عضلات (خصوصا عضلات پا)
- تشنگی زیاد
علائم گرمازدگی متوسط
- رنگ‌پریدگی
- بالا رفتن ضربان قلب
- حال تهوع یا استفراغ
- پایین آمدن فشار خون
- تاری دید یا حالت دوبینی
علائم گرمازدگی شدید
- خشک و داغ شدن پوست (دیگه عرق نمی‌کنید)
- بالا رفتن دمای بدن (معمولا بیشتر از ۴۰ درجه)
- حالت گیجی یا هذیان گفتن
- تشنج
- بیهوشی
گرمازدگی توی هر سطحی که باشه، در صورتی که درمان نشه ممکنه شدیدتر بشه و مشکلات جدی‌تری رو براتون ایجاد کنه. به همین خاطره که در صورت داشتن هر کدوم از این نشونه‌ها شما باید روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان رو جدی بگیرید.
چه کسایی بیشتر در معرض گرمازدگی هستند؟
بعضی از افراد به خاطر شرایط بدنی یا محیطی که دارن ممکنه که بیشتر از بقیه در معرض گرمازدگی باشن. اگه شما هم جزء این دسته آدم‌ها باشید، باید بیشتر حواستون به خودتون باشه و با روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان آشنا باشید تا تو زمان‌های لازم، بتونید این مشکل رو رفع کنید. دسته‌بندی کسایی که بیشتر در معرض این مشکل هستن با استفاده از منابع معتبری مثل این مقاله از Mayo clinic انجام شده.
کودکان و سالمندان
بدن سالمندان (افراد بالای ۶۵ سال) و کودکان به نسبت بقیه توانایی کمتری توی ایجاد تعادل دمایی داره، به همین خاطره که این دو گروه بیشتر در معرض گرمازدگی‌ان.
ورزشکاران و شاغلان
بعضی از افراد شغلشون ایجاب می‌کنه که توی فصل گرم هم توی فضای باز کار کنن. این گروه افراد بیشتر از بقیه ممکنه که گرمازده بشن. یکی دیگه از چیزایی که ریسک گرمازده شدن شما رو بالا می‌بره، ورزش کردن توی هوای گرمه.
اگه شما ورزشکار هستید و توی این هوا هم روتین ورزشی‌تون رو به هم نمی‌زنید، خیلی باید حواستون به خودتون باشه و از روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان استفاده کنید تا دچار مشکل نشید.
بیماران کلیوی یا کبدی
کبد و کلیه دو تا از اعضایی هستن که توی ایجاد تعادل گرمایی بدن خیلی کمک می‌کنن. کسایی که دچار نارسایی های کبد یا کلیه هستن ممکنه که زودتر از بقیه دچار گرمازدگی بشن.
برای رفع گرمازدگی چکار کنیم؟
روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان به دو دسته تقسیم میشن. دسته اول کارها و اقداماتیه که می‌تونیم برای رفع گرما زدگی انجام بدیم و دسته دوم خوراکی‌هاییه که باید بخوریم تا نشونه‌های گرمازدگی از بین برن و حالمون بهتر بشه.
در ادامه توی این مقاله فام‌لند بهتون گفتیم که چه اقداماتی برای گرمازدگی مناسب‌ان.
-
دور شدن از منطقه گرم
موندن توی منطقه گرم گرمازدگی رو شدیدتر می‌کنه. اولین اقدامی که برای مقابله با گرما زدگی انجام می‌دید اینه که به یه مکان خنک یا اگه دسترسی نداشتید، مکان سایه برید.
-
کم کردن لباس‌ها
زمان گرمازدگی تا حد ممکن لباس‌هاتون رو کم کنید تا دمای بدن زودتر پایین بیاد.
-
استفاده از حوله خیس
کشیدن یه حوله خیس روی بدن خصوصا نقاطی مثل شکم، قفسه سینه و کشاله ران‌ها به پایین آوردن دمای بدنتون کمک می‌کنه.
کاهش علائم گرمازدگی با حوله مرطوب
-
استراحت به صورت دراز کش و بالا دادن پاها
سعی کنید که توی یه منطقه خنک دراز بکشید و کمی پاهاتون رو بالا بدید تا جریان خون بهتر توی بدنتون برقرار بشه و زودتر به تعادل دمایی برسید.
-
استفاده از خوراکی‌های مناسب
یکی از مهم‌ترین روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان استفاده از خوراکی‌های مناسبه به همین خاطر توی یه بخش جدا به این موضوع پرداختیم.
برای گرمازدگی چه چیزی بخوریم؟
اصلی‌ترین علتی که شما گرمازده می‌شید اینه که بدنتون بیش از حد آب و الکترولیت از دست میده. به همین خاطره که یکی از مهم‌ترین روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان استفاده از خوراکی‌های مناسبه. در صورتی که دچار گرمازدگی شدید، خوراکی‌هایی که در ادامه بهشون اشاره کردیم برای شما مناسب‌ان:
محلول ORS
محلول ORS همزمان هم کمبود آب رو جبران می‌کنه و هم باعث می‌شه که الکترولیت‌های بدنتون تامین بشن. پودر این محلول به صورت آماده توی داروخانه‌ها موجوده. البته در صورت تمایل، می‌تونید اون رو توی خونه هم درست کنید.
ORS خانگی
آب میوه طبیعی
خوردن آبمیوه های طبیعی هم به متعادل شدن بدن شما زمان گرمازدگی کمک می‌کنه. آبمیوه‌های سبکی مثل آب سیب، آب هویج و آب هندوانه انتخاب‌های مناسبی هستن.
آب میوه طبیعی
دوغ کم‌نمک
دوغ کم‌نمک هم به متعادل شدن الکترولیت‌های بدنتون کمک می‌کنه. استفاده از دوغ رو می‌تونید توی روتین غذایی فصل تابستونتون بذارید.
میوه‌های آبدار (هندوانه و طالبی)
خوردن میوه‌هایی مثل هندوانه و طالبی که بخش زیادی از اونا رو آب تشکیل میده هم برای تامین آب مورد نیاز بدنتون خیلی مناسبه.
میوه‌های آبدار
شربت خاکشیر یا تخم شربتی
شربت تخم شربتی یا خاکشیر طبق باورهای طب سنتی طبع خنکی داره و میتونه حرارت بدنتون رو کم کنه؛ تازه به حفظ آب بدن هم کمک می‌کنه. این موضوع از گرمازده شدنتون جلوگیری می‌کنه.
چه زمان برای گرمازدگی باید به پزشک مراجعه کنید؟
تا به اینجای مقاله روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان رو باهم بررسی کردیم. اما اینو در نظر داشته باشید که این روشها فقط برای درمان گرمازدگی متوسط و خفیف کاربرد دارن. در ضمن دقت داشته باشید که درمان گرمازدگی بزرگسالان راحت‌تر و کم خطرتره. پس اگه فرد گرمازده کودک یا سالمنده، بهتره که خودتون اقدامی نکنید و با پزشک مشورت کنید.
در صورتی که گرمازدگی شدید باشه در اولین اقدام باید به پزشک مراجعه کنید و یا فرد گرمازده رو برسونید بیمارستان. در صورتی که نشونه‌های گرمازدگی شدید رو دیدید سریعا به پزشک مراجعه کنید یا با اورژانس تماس بگیرید.
برای پیشگیری از گرمازدگی چکار کنیم؟
دونستن روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان بهتون کمک می‌کنه که در صورتی که دچار مشکل شدید بتونید شرایط رو مدیریت کنید؛ اما کار بهتر اینه که با رعایت یه سری نکات ساده از گرمازدگی پیشگیری کنید. اقداماتی که در ادامه گفتیم در ظاهر ساده‌ان اما می‌تونن شما رو از گرمازده شدن توی فصل‌ها گرم سال نجات بدن.
گرمازدگی رو خیلی جدی بگیرید! متاسفانه خیلی از افراد به‌خاطر جدی نگرفتن گرمازدگی جون خودشون رو از دست دادن.
داشتن رژیم غذایی مناسب
خوردن بعضی خوراکی ها مثل نوشیدنی‌های با کافئین زیاد و یا نوشیدنی‌های الکلی، ریسک گرمازده شدن شما رو زیاد می‌کنن. با حذف خوراکی‌های مضر و استفاده از خوراکی‌های مناسب می‌تونید از گرمازدگی جلوگیری کنید.
استفاده از لباس‌های نخی و گشاد
لباس‌های نخی و گشاد و برخلاف لباس‌های پلاستیکی و جذب به تعادل دمایی بدن شما کمک می‌کنن و باعث میشن دمای بدن خیلی بالا نره.
به همراه داشتن نوشیدنی خنک مناسب
اگه تو روز‌های خیلی گرم مجبورید که از خونه خارج بشید، حتما یه نوشیدنی خنک که بتونه آب و الکترولیت‌های بدنتون رو تامین کنه با خودتون داشته باشید تا دچار کم‌آبی و گرمازدگی نشید.
همراه داشتن آب در تابستان
پرهیز از فعالیت‌های شدید
از انجام فعالیت‌های توی هوای گرم پرهیز کنید تا دما بدنتون خیلی بالا نره و دچار گزمازدگی نشید.
مطالعه بیشتر: چرا حفظ آب بدن مهمه و چطور بدنمون رو هیدراته نگه داریم؟
جمع‌بندی نهایی
گرمازدگی زمانی اتفاق می‌افته که بدن نتونه دمای خودش رو تنظیم کنه. وقتی اینجوری بشه، علائمی مثل سرگیجه، سردرد، تهوع و ضعف سراغتون میاد و اگر به موقع به خودتون نرسید ممکنه اوضاع بدتر بشه و مشکلات جدی‌تری براتون پیش بیاد. روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان خیلی مهمن؛ مثلاً باید سریع از محیط گرم دور بشید، لباس‌هاتون رو سبک‌تر کنید و از خوراکی‌های مناسب استفاده کنید.
خوردن خوراکی‌هایی مثل محلول ORS، آبمیوه‌های طبیعی مثل آب سیب یا هندوانه، دوغ کم‌نمک و شربت خاکشیر می‌تونن آب و املاح از دست رفته بدنتون رو جبران کنن. اگر علائم گرمازدگی شدید بود، حتما باید سریع به پزشک مراجعه کنید.
برای پیشگیری هم یادتون باشه لباس‌های نخی و گشاد بپوشید، نوشیدنی خنک همراه‌تون باشه و از فعالیت‌های سنگین توی گرما دوری کنید. اینجوری می‌تونید تابستون رو راحت‌تر و سالم‌تر بگذرونید.
ما توی فام‌لند کنارتونیم تا مراقب سلامتی‌تون باشید!
سوالات متداول درباره روش‌های مقابله با گرمازدگی در تابستان
- برای درمان گرمازدگی چه بخوریم؟
برای درمان گرمازدگی خوردن خوراکی‌هایی مثل آبمیوه طبیعی، شربت خاکشیر، میوه‌های آبدار و … بهتون کمک می‌کنه.
- چه کسایی بیشتر در معرض گرمازدگی‌ان؟
سالمندان، کودکان، بیماران کبدی و کلیوی و کسایی که زیاد تو گرما میمونن بیشتر از بقیه در معرض گرما زدگین.
- چطوری می‌تونیم از گرمازدگی پیشگیری کنیم؟
کارهایی مثل استفاده از لباس‌های مناسب، رژیم غذایی درست و تامین آب مورد نیاز بدن از گرمازدگی جلوگیری می‌کنند.
- چه زمانی برای گرمازدگی لازمه که به پزشک مراجعه کنیم؟
زمان‌هایی که نشونه‌های گرمازدگی شدید رو دیدید حتما باید در سریع‌ترین زمان به پزشک مراجعه کنید یا با اورژانس تماس بگیرید.
منابع
اشتراک گذاری در :
