وبلاگ
فهرست مطالب
تا حالا فکر کردی یه مغز کوچیک و ساده مثل بادام چطور میتونه تو دوران بارداری تأثیر بزرگی بذاره؟ وقتی حرف از تغذیه میشه، بادام درختی در بارداری یکی از خوراکیهاییه که هم مادربزرگها، هم متخصصهای تغذیه حسابی توصیه میکنن.
واقعیت اینه که بدن مادر تو این دوران نیازهای تغذیهای کاملا متفاوتی پیدا میکنه؛ از کلسیم و منیزیم گرفته تا چربیهای سالم و ویتامینهای ضروری و خب، ده- بیست تا دونه بادام درختی در بارداری دقیقا یه بسته کامل از همه این مواد رو یکجا و به شکل طبیعی داره.
به همین دلیل وقتی میگیم بادام مهمه، منظورمون فقط یه توصیه سنتی نیست؛ پشتش کلی دلیل علمی هست. این مغز کوچک میتونه به رشد مغز و استخوانهای جنین کمک کنه، قند خون مادر رو تنظیم کنه، اشتها رو کنترل کنه و حتی روی تکامل پوست جنین اثر غیرمستقیم داره.
اگه میخوای دقیق بدونی بادام درختی در بارداری چه خواصی داره و چطور میتونه مفید باشه، این مطلب از فاملند رو تا آخر بخون.
فواید بادام برای مادر باردار و جنین
چربیهای سالم برای رشد مغز جنین
مغز جنین برای رشد کامل، نیاز به چربیهای سالم داره. بادام درختی در بارداری پر از چربیهای غیراشباع مفیده که به ساخت سلولهای عصبی جنین کمک میکنن. یعنی وقتی یه مشت بادام میخوری، در واقع داری سوخت لازم برای ساخت مغز جنینات رو فراهم میکنی.
ویتامین E برای پوست و سیستم ایمنی مادر و جنین
بادام درختی در بارداری یکی از غنیترین منابع ویتامین Eهست. این ویتامین هم برای پوست مادر خوبه، هم برای رشد سلولی جنین. حتی در تشکیل سیستم ایمنی هم نقش داره.
فولات برای جلوگیری از مشکلات عصبی جنین
یکی از چیزهای خیلی مهمه در تغذیه بارداری، فولات یا همون اسیدفولیک طبیعیه. بادام مقدار خوبی فولات داره و میتونه بخشی از نیاز روزانهت رو تأمین کنه. فولات به تکامل سیستم عصبی جنین و جلوگیری از نقصهای مادرزادی کمک میکنه.
جلوگیری از یبوست در بارداری با بادام درختی
فیبر زیاد برای جلوگیری از یبوست در بارداری
یبوست در بارداری تقریبا یه چیز طبیعیه، چون هورمونها دستگاه گوارش رو کند میکنن. بادام درختی پر از فیبره؛ همین فیبر کمک میکنه حرکات روده بهتر بشه و گوارش سبکتر کار کنه.
منیزیم برای عضلات، خواب و آرامش
بادام درختی در بارداری مقدار قابلتوجهی منیزیم به بدن میرسونه. منیزیم در دوران بارداری کمک میکنه:
- گرفتگی عضلانی کمتر بشه
- خواب شب بهتر باشه
- اعصاب آرامتر بشه
- قند خون با ثباتتر باشه
آهن و کلسیم برای مادر و جنین
کلسیم برای استخوانسازی جنین و آهن برای جلوگیری از کمخونی ضروریه. بادام هم آهن داره و هم کلسیم؛ البته نه خیلی زیاد، اما به اندازهای که به تغذیهت کمک کنه، هست.
کمک به کنترل قند خون با بادام درختی در بارداری
بادام شاخص قند پایینی داره، یعنی قند خون رو یهو بالا نمیبره. این ویژگی برای مادرانی که باید قند خونشون رو کنترل کنن عالیه.
میانوعدهای سالم و سیرکننده
اگر در بارداری زیاد گرسنه میشی، یا اشتها بالا و پایین میشه، بادام درختی در بارداری انتخاب خوبیه. سریع سیر میکنه، کالری خوبی داره، اما ارزش غذاییش بالاست و احساس گرسنگی رو به خوبی کاهش میده.
تاثیر بادام بر زیبایی جنین
تأثیر بادام بر زیبایی جنین
خیلیها باور دارن که بادام درختی در بارداری باعث زیبایی بچه میشه. از نظر علمی چیزی درباره «زیباتر شدن» وجود نداره، اما چند نکته هست که شاید این باور رو توضیح بده:
ویتامین E برای پوست جنین
ویتامین E در سلامت پوست نقش داره. پس میتونه در کیفیت پوست و رشد سلولی مؤثر باشه، اما این به معنای زیباتر شدن چهره نیست. بیشتر نقش رشدی و سلامت پوست داره؛ خب سلامت پوست تاثیر غیرمستقیم بر زیبایی داره.
چربیهای سالم برای رشد مغز جنین
رشد مغز یکی از مهمترین چیزها در دوران بارداریه. بادام درختی در بارداری کمک میکنه مواد لازم برای ساخت سلولهای عصبی فراهم بشه. در نتیجه احتمال اینکه کودک در آینده عملکرد شناختی بهتری داشته باشه، بیشتره.
نقش آجیلها در تقویت ذهن کودک
مطالعات روی مصرف آجیل در بارداری نشون داده که بچههایی که مادرشون در دوران بارداری به مقدار مناسب آجیل خورده، در تستهای شناختی و حافظه عملکرد بهتری داشتن. این تأثیر بیشتر مربوط به چربی سالم، ویتامین E و مواد معدنیه.
کمک به کاهش احتمال آلرژی غذایی کودک
اگر مادر خودش به آجیل حساسیت نداشته باشه، مصرف آجیل در دوران بارداری ممکنه خطر آلرژی غذایی در کودک رو کمتر کنه. این احتمال وجود داره چون سیستم ایمنی بچه با این مواد آشنا میشه.
عوارض بادام در بارداری
عوارض بادام در بارداری
بادام درختی در بارداری تا زمانی که به اندازه خورده بشه، تقریبا مشکلی ایجاد نمیکنه. اما مصرف زیاد یا شرایط خاص میتونه دردسر درست کنه.
مشکلات گوارشی
بادام فیبر بالایی داره، پس اگر زیاد مصرف بشه ممکنه نفخ، گاز، دلدرد و یبوست ایجاد کنه؛ بهخصوص در بارداری که گوارش حساستره.
کالری بالا و افزایش وزن
هر ۳۰ گرم بادام حدود ۱۷۰ کالری داره. اگر حواست نباشه و به خیال این که خوراکی سالمی هست و میشه در حجم زیاد بخوری، ممکنه موجب اضافه وزنت بشه. و این خیلی مهمه که اضافه وزن در بارداری کنترل بشه.
آلرژی
اگر مادر به آجیل حساسیت داشته باشه، حتی مقدار کم بادام میتونه خطرناک باشه. در این شرایط مصرف این خوراکی کاملا ممنوعه.
بادام تلخ
نوعی بادام با نام بادام تلخ وجود داره که حاوی ترکیباتیه که میتونه سمی باشن و مصرفشون برای هیچکس توصیه نمیشه، چه باردار و چه غیرباردار.
مقدار مصرف بادام در بارداری
روزی چند عدد بادام در بارداری بخوریم؟
در منابع مختلف درباره مقدار مجاز روزانه گفته شده که تصمیم نهایی باید بسته به شرایط بدنی، وزن، رژیم غذایی و نیاز فردی باشه. اما یک محدوده استاندارد و امن وجود داره:
مقدار مناسب مصرف بادام درختی در بارداری
۱۰ تا ۲۰ عدد بادام در روز یا بهعبارتی یک مشت کوچک، این مقدار هم مواد مغذی لازم رو میده، هم کالری متعادل داره، هم دستگاه گوارش رو اذیت نمیکنه.
نکته: در نظر بگیرید که بادام خیسخورده هضم راحتتری داره. اگر با معدهت نمیسازه، شب قبل بادام رو بخیسون.
گردو و بادام در بارداری
خیلی وقتها مادرها میخوان انتخاب کنن بین بادام یا گردو. حقیقت اینه که هر دو عالیان اما ترکیبشون حتی بهتر هم هست.
در این جا ارزش غذایی گردو و بادام درختی در بارداری آورده شده: (در هر 100 گرم)
| ماده مغذی | بادام درختی | گردو |
| کالری | حدود 579 kcal | حدود 654 kcal |
| پروتئین | 21.2 g | 15.2 g |
| چربی کل | 49.9 g | 65.2 g |
| چربی اشباع | 3.7 g | 6.1 g |
| چربی غیراشباع | 31 g | 9 g |
| چربی چند غیراشباع | 12 g | 47 g |
| امگا 3 | بسیار کم | g2.6 |
| کربوهیدرات | 21.6 g | 13.7 g |
| فیبر | 12.5 g | 6.7 g |
| قند | 4.4 g | 2.6 g |
| کلسیم | 269 mg | 98 mg |
| منیزیم | 270 mg | 158 mg |
| آهن | mg 3.7 | Mg 2.9 |
| پتاسیم | Mg 733 | Mg 441 |
| زینک | Mg 3.1 | Mg 3.1 |
| ویتامین E | حدود mg 25.6 | Mg 0.6 |
پس در یه مقایسه ساده:
برای مغز جنین: گردو بهتر از بادامه
برای پوست و رشد سلولی: بادام درختی در بارداری بهتره
برای گوارش مادر باردار: بادام چون فیبر زیاد دارد
برای سلامت قلب: هر دو عالی هستن
پس اگر در رژیمت هم بادام و هم گردو باشه، یه ترکیب کامل از چربیهای سالم و ویتامینها به بدن میرسه.
مصرف بادام و گردو در بارداری
جمعبندی و خرید بادام از فاملند
وقتی همه نکات رو کنار هم میذاریم، بادام درختی در بارداری واقعا یکی از اون خوراکیهای چندکاره و ارزشمنده که هم به سلامت مادر کمک میکنه، هم به رشد بهتر جنین. از تنظیم قند خون و تأمین چربیهای مفید گرفته تا حمایت از رشد مغز، استخوانها و حتی سلامت پوست؛ همه اینها فقط با مصرف روزانه مقدار متعادلی بادام بهدست میاد.
اما یک نکته مهم وجود داره: کیفیت بادامی که میخوری، نصف تأثیرش رو تعیین میکنه. بادامی که تازه باشه، خواصش خیلی بیشتر از بادامهایی هست که مدت طولانی تو انبار مونده یا کیفیتشون مشخص نیست.
فاملند بادامهای درختی تازه، خوشطعم و کاملا سالم ارائه میکنه که برای مصرف روزانه در دوران بارداری انتخاب مطمئنی هستن. هم از نظر طعم، هم ارزش غذایی و خیالت راحته یه محصول باکیفیت میخری.
پس وقتشه بهترین انتخاب رو برای خودت و کوچولوت داشته باشی. با یه کلیک بادام تازه رو از فاملند بگیر و تغذیه بارداریت رو سالمتر انتخاب کن. همین حالا روی لینک خرید بزن و بادام تازهت رو از فاملند تهیه کن.
سوالات متداول
- آیا بادام درختی برای زنان باردار خوب است؟
بله! بادام درختی در بارداری سرشار از چربیهای سالم، ویتامین E، فولات و مواد معدنیه که هم به سلامت مادر کمک میکنه و هم رشد مغز و استخوانهای جنین رو حمایت میکنه. فقط یادت باشه زیادهروی نکنه.
- روزانه چقدر بادام در بارداری بخوریم؟
روزانه ۱۰ تا ۲۰ عدد بادام درختی در بارداری، (معادل یک مشت کوچک) معمولا کافی و ایمنه. برای هضم راحتتر، بهتره بادامها رو خیس بخوری و همراه با رژیم متنوع استفاده کنی.
- خواص بادام درختی در بارداری چیه؟
بادام یه بسته کامل از چربیهای سالم، پروتئین، فیبر، ویتامین E و فولاته. این مواد به رشد مغز و استخوان جنین، کنترل قند خون مادر و سلامت پوست کمک میکنن. مصرف منظم و متعادلش خیلی مفیده.
- بادام درختی در بارداری چه تأثیری روی زیبایی جنین داره؟
بادام و ویتامینها و چربیهای سالمش میتونن رشد سلولها و پوست جنین رو حمایت کنن. یعنی به رشد سالم و تکامل بهتر کمک میکنه، ولی به معنای ظاهر زیباتر نیست.
- گردو و بادام درختی در بارداری با هم چه مزیتی دارن؟
ترکیب بادام و گردو یه جور ترکیب طلاییه! بادام ویتامین E و فیبر میده، گردو امگا-۳ بالایی داره؛ با هم مصرفشون کمک میکنه رشد مغز جنین بهتر باشه و مادر هم مواد مغذی متنوعتری دریافت کنه.
منبع
