از دوران پریودی تا بارداری؛ نگاهی دقیق به فواید بادام زمینی برای زنان

وقتی به فواید بادام‌ زمینی برای زنان دقت می‌کنیم، می‌بینیم که این آجیل خوشمزه در دوره‌های مختلف زندگی‌ خانم‌ها از چرخه قاعدگی بگیر تا  بارداری و یائسگی، نیاز بدن به مواد مغذی رو برطرف می‌کنه. 

این آجیل خوشمزه و بی‌ادعا با قیمت مناسبی که داره به راحتی می‌تونه توی روتین غذایی همه جا بگیره؛ البته باید مراقب بود که مثل هر غذای دیگه‌ای در خوردنش افراط نکنیم، چون ضررهای خاص خودش رو به همراه داره. در این مقاله از فام‌لند زیر و بم فواید بادام زمینی برای زنان رو بررسی می‌کنیم و حتی به احتمال عوارض بادام زمینی برای زنان می‌پردازیم.

فواید بادام زمینی برای خانم‌ها

خواص عمومی بادام زمینی برای بدن

قبل از اینکه بریم سراغ فواید بادام زمینی برای زنان، بذارید اول ببینیم بادام زمینی چه چیزهایی داره که انقدر مفیدش کرده:

• پروتئین خوب: بادام زمینی پروتئین گیاهی قابل توجهی داره که می‌تونه به ساخت و ترمیم بافت‌ها کمک کنه.
• چربی سالم: بیشتر چربی‌های بادام زمینی از نوع تک‌اشباع‌شده و چنداشباع‌شده هستن که برای قلب نسبتاً بهترن.
• فیبر: می‌تونه گوارش رو بهتر کنه و احساس سیری ایجاد کنه.
• ویتامین‌ها و مواد معدنی: مثلاً ویتامین E، نیاسین (ویتامین B3)، منگنز، منیزیم، مس، فسفر و بعضی آنتی‌اکسیدان‌ها در بادام زمینی وجود دارن.
• فعالیت آنتی‌اکسیدانی: بادام زمینی شامل ترکیبات آنتی‌اکسیدانیه که می‌تونن علیه استرس اکسیداتیو بدن کار کنن.

اینها موارد پایه‌هایی هستن که بعدا می‌شه گفت چطور برای مسائل زنان مفیدن.

فواید بادام زمینی برای زنان

در این جدول درشت مغذی‌های 100 گرم بادام زمینی رو با بادام درختی و بادام هندی با هم مقایسه کردیم:

خواص بادام زمینی برای تخمدان و باروری زنان

یکی از مهم‌ترین دغدغه‌ها وضعیت تخمدان و باروریه. خیلی از خانم‌ها دنبال خوراکی‌هایی هستن که بتونه به تقویت عملکرد تخمدان کمک کنه یا دست‌کم تغذیه بدن رو طوری تأمین کنه که شرایط برای باروری بهتر بشه. در اینجا نقش بادام ‌زمینی رو در این فرآیند بررسی می‌کنیم:

تقویت باروری

بعضی منابع توصیه می‌کنن که آجیلی مثل بادام زمینی می‌تونه به باروری کمک کنه چون چربی سالم، پروتئین، و مواد معدنیِ موردنیاز سلول‌ها رو فراهم می‌کنه. مثلا در سایت NUTRIONEX گفته شده که، بادام زمینی و کره بادام زمینی می‌تونن بخشی از رژیم غذایی مفید برای زنان با PCOS باشن چون شاخص گلیسمی پایینی دارن و به کنترل قند خون کمک می‌کنن.

همین‌طور در یک منبع عمومی گفته شده که خوردن بادام زمینی به دلیل برخی ویتامین‌ها مثل فولیت می‌تونه برای سلامت دستگاه تولید مثل زنانه مفید باشه.

کاهش خطر برخی سرطان‌ها

یک مطالعه مشاهده‌ای نشون داده که مصرف آجیل (شامل بادام زمینی) ممکنه با کاهش ریسک برخی انواع سرطان ارتباط داشته باشه، مثلا در مطالعات روی سرطان پستان و معکوس کردن بعضی ریسک‌ها.

ارتباط با عملکرد استروژن و ایمنی تخمدان

پژوهش‌ها نشون دادن که خوراکی‌هایی مثل بادام زمینی در آزمایش روی حیوانات، فعالیت استروژنی نشون دادن (یعنی تأثیری شبیه هورمون استروژن). اما وقتی کل پژوهش‌ها رو می‌بینی، هنوز شواهد خیلی محکم نیستن که بگیم بادام زمینی مستقیما هورمون زنانه تولید می‌کنه یا روی تخمدان تأثیر بزرگ و مستقیمی داره.

ارتباط سرطان تخمدان و بادام زمینی

مطالعه سرطان تخمدان و مصرف بادام زمینی

یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه و سرطان نتیجه گرفت که مصرف آجیل شامل بادام زمینی ارتباط قابل‌توجهی با خطر سرطان اندومتر یا تخمدان نداشت. یعنی مصرف بادام زمینی نه ریسکش رو کم کرده نه زیاد.

بنابراین می‌شه نتیجه گرفت که، بادام زمینی می‌تونه یک مکمل مغذی در رژیم غذایی باشه و به تغذیه مناسب تخمدان کمک کنه، اما معجزه نمی‌کنه. بهتره بادام‌زمینی رو در کنار سبک زندگی سالم، خواب خوب، کنترل استرس و ورزش در نظر بگیری.

مضرات بادام زمینی

عوارض بادام زمینی برای زنان

درست مثل هر غذای دیگه‌ای، بادام زمینی هم ممکنه برای بعضی افراد مشکلاتی ایجاد کنه:

• یکی از شناخته‌شده‌ترین عوارض بادام زمینی، آلرژیه

اگر کسی به بادام زمینی حساسیت داشته باشه، ممکنه حتی با مقدار خیلی کم، واکنش‌های شدیدی مثل کهیر، ورم، مشکلات تنفسی یا شوک آنافیلاکسی داشته باشه.

• افزایش حساسیت یا آلرژی در کودک در نتیجه مصرف مادر

یه سوال مطرح می‌شه:

اگر مادر در دوران بارداری یا شیردهی بادام زمینی بخوره؛ آیا ممکنه منجر به حساسیت کودک بشه؟

بعضی مطالعات به ارتباط بین مصرف زیاد بادام زمینی مادر و حساسیت کودک اشاره کردن. مثلا مطالعه‌ای گزارش داده، مادرانی که بیش از یک بار در هفته بادام زمینی مصرف می‌کردن، احتمال داشت فرزندشون حساسیت به بادام زمینی داشته باشه.

ولی در مقابل، مطالعات بزرگتر و راهنمایی‌های جدید می‌گن که شواهد کافی برای توصیه اجتناب کامل از بادام زمینی در بارداری وجود نداره.

به طور خلاصه: اگر خود مادر آلرژی نداره، احتمالش کمه؛ ولی اگر خانواده سابقه آلرژی دارن، باید با احتیاط پیش رفت.

• کالری زیاد و چاقی در صورت مصرف زیاد

بادام زمینی کالری‌ش بالاست چون چربی داره. مصرف زیاد بدون کنترل ممکنه باعث افزایش وزن بشه، باید مراقب باشی که مقدار مصرف معقول باشه.

• مشکلات گوارشی در بعضی افراد

برای بعضی افراد بادام زمینی می‌تونه باعث نفخ یا ناراحتی معده بشه، مخصوصا اگر دستگاه گوارش‌شون حساس باشه.

• آفلاتوکسین و کیفیت محصول

اگر بادام زمینی در شرایط نامناسب انبار شده باشه، ممکنه با قارچی به نام آسپرژیلوس آلوده بشه که آفلاتوکسین تولید می‌کنه (ماده‌ای سمی و سرطان‌زا). پس انتخاب بادام زمینی با کیفیت خوب و نگهداری درست و مناسب، خیلی مهمه.

• تداخل احتمالی با داروها یا شرایط خاص

برای زنانی که داروهای خاص مصرف می‌کنن (مثلا داروهای رقیق‌کننده خون یا داروهایی که جذب‌شون تحت تأثیر چربی‌هاست) یا کسانی که مشکلات کبدی دارن، برای خوردن بادام زمینی باید احتیاط کنن و با پزشک مشورت کنن.

مصرف بادام زمینی برای زنان باردار

فواید بادام زمینی برای زنان باردار

به گفته سایت  national peanut board اگر به بادام زمینی آلرژی ندارید، مصرفش در این دوران می‌تونه مفید باشه. چون در بارداری، نیاز به فولیک اسید، پروتئین، آهن، منیزیم، مس و بعضی ویتامین‌ها بیشتره و بادام زمینی می‌تونه بخشی از این‌ها رو تامین کنه. البته دقت کنید که نباید جای مکمل‌های تجویزی رو بگیره.

همون‌طور که قبلا گفتیم، یکی از بحث‌ها اینه که مصرف به‌اندازه‌ی بادام زمینی در مادر، ممکنه باعث کاهش حساسیت کودک بشه (اگر مادر خود آلرژی نداشته باشه). در مطالعه LEAP، مصرف بادام زمینی به مقدار کم در دوران شیردهی، تأثیری محافظتی در کودکان داشته. اما تأکید کنیم: این موضوع هنوز قطعی نشده و باید با احتیاط بهش توجه کرد.

تاثیر بادام زمینی بر هورمون زنانه

آیا بادام زمینی هورمون زنانه دارد؟

این یکی از اشتباهات رایجه که مردم فکر می‌کنن بعضی غذاها «هورمون دارن».

• به استناد از سایت medical news today بادام زمینی خودش هورمون زنانه (استروژن) تولید نمی‌کنه و هیچ ماده هورمونی مشابه استروژن در اون به صورت قابل مقایسه با هورمون انسانی ثابت نشده. اما بادام زمینی مثل برخی گیاهان و مواد غذایی دیگه ممکنه ترکیباتی داشته باشه شبیه به استروژن، که می‌تونن در بدن یک اثر مشابه به استروژن خیلی ضعیف داشته باشن.
• بعضی منابع سلامت عمومی ممکنه بگن که بادام زمینی می‌تونه به «تعادل هورمونی» کمک کنه چون چربی‌ها و مواد مغذی لازم برای ساخت هورمون‌ها رو تأمین می‌کنه؛ اما این فرق داره با این که خودش هورمون باشه یا باعث تغییر زیاد هورمون بدن بشه.

پس پاسخ خلاصه: نه، بادام زمینی هورمون زنانه تولید نمی‌کنه؛ اما ممکنه ترکیبات گیاهی داشته باشه که در شرایط خاص تأثیری شبیه استروژن کم داشته باشن. در انسان، تأثیر معنی‌داری که بشه گفت «بادام زمینی تبدیل به استروژن میشه» هنوز اثبات نشده.

بادام زمینی برای پریودی خوبه؟

آیا بادام زمینی برای پریودی خوبه؟

خیلی از دخترها و زن‌ها وقتی دوران پریودشون نزدیکه، دنبال چیزهایی هستن که کمک کنه درد کمتر بشه، خُلق بهتر باشه، یا خونریزی منظم‌تر باشه. در این زمینه، بادام زمینی ممکنه مزایایی داشته باشه، اما نه به طور مستقیم:

۱. کاهش درد و گرفتگی؟ مصرف بادام زمینی به طور مشخص درد پریودی رو کاهش نمی‌ده، اما اگر بادام زمینی به تأمین منیزیم، ویتامین‌ها یا آهن کمک کنه (به اندازه کافی در رژیم کلی)، ممکنه کمی وضعیت عمومی بدن بهتر بشه و درد کمتری احساس بشه. منیزیم به طور کلی در تسکین عضلات مؤثره.

۲. ثبات انرژی و قند خون؟ چون بادام زمینی شامل چربی سالم، پروتئین و فیبره، می‌تونه کمک کنه قند خون رو در طول روز ثابت‌تر نگه داری؛ که ممکنه در روزهای نزدیک به پریودی که به خاطر تغییرات هورمونی ممکنه افت قند یا نوسان انرژی داشت باشی، مفید باشه.

این کمک می‌کنه که از نوسان‌های انرژی و احتمال کمبود قند که ممکنه باعث حس ضعف بشه، جلوگیری بشه.

۳. تقویت عمومی بدن؟ وقتی در دوران پریود باشی، خونسازی و تعادل بدن اهمیت بیشتری داره. بادام زمینی می‌تونه کمک کنه تا ذخایر ریزمغذی بدن کمی بهتر باشن.

بادام زمینی برای مو و پوست

فواید بادام زمینی برای مو

مو برای رشدش نیاز به پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی مثل آهن، روی، ویتامین E و غیره داره. چون بادام زمینی این مواد رو تا حدی داره، می‌تونه به تغذیه فولیکول‌های مو کمک کنه. یکی از پژوهش‌های جدید گفته که عصاره کالوس بادام زمینی که غنی از رزوراترول هست، می‌تواند رشد مو رو تحریک کنه. 

از طرف دیگه، آنتی‌اکسیدان‌هایی که در بادام زمینی وجود داره ممکنه استرس اکسیداتیو پوست سر رو کم کنن و به سلامت مو کمک کنن. چون سلامت هورمونی می‌تونه روی رشد مو تأثیر بزاره (مثلاً اختلالات هورمونی باعث ریزش مو می‌شن)، اگر بادام زمینی به تعادل تغذیه‌ای و تأمین مواد لازم کمک کنه، می‌تونه اثر مثبت غیرمستقیم داشته باشه.

نتیجه‌گیری

ماجرا اینه که بادام‌زمینی یه خوراکی کوچیکه اما پر از خاصیت؛ از پروتئین و ویتامین E گرفته تا چربی‌های خوب و مواد معدنی که بدن زن‌ها توی دوره‌های مختلف زندگی حسابی بهشون نیاز داره. می‌تونه به سلامت تخمدان و باروری کمک کنه، توی بارداری به تغذیه مادر و جنین برسه، موقع پریودی سطح انرژی رو بالاتر نگه داره و حتی روی مو هم اثر مثبت بذاره.

البته باید یادت باشه زیاده‌روی نکنی، چون کالریش بالاست و برای بعضیا هم ممکنه موجب آلرژی بشه. خلاصه بادام‌زمینی همون خوراکی خوشمزه‌ایه که اگه درست و به‌اندازه بخوریش، کلی فایده برات داره.

خرید بادام زمینی از فام‌لند

بادام‌زمینی‌ای که درست برداشت و نگهداری نشده باشه، نه‌تنها خاصیتی نداره، بلکه ممکنه برات دردسر هم درست کنه. برای همین پیشنهاد می‌کنیم سراغ برندهایی بری که خیال آدم رو راحت می‌کنن. یکی از انتخاب‌های مطمئن، فام‌لنده؛ چون بادام‌زمینی‌هاش تازه، سالم و باکیفیت هستن، بدون آلودگی و با طعم واقعی.

پس اگه دلت می‌خواد با خیال راحت از همه‌ی فواید بادام زمینی برای زنان بهره ببری، همین الان روی لینک خرید بادام‌زمینی فام‌لند بزن و بادام‌زمینی تازه و خوشمزه رو سفارش بده.

سوالات متداول

۱. آیا بادام زمینی هورمون زنانه دارد؟

نه، بادام زمینی خودش هورمون زنانه تولید نمی‌کنه. فقط یه سری ترکیبات گیاهی به اسم فیتواستروژن داره که ممکنه خیلی ضعیف شبیه استروژن عمل کنن. پس مصرفش تعادل هورمونی رو پشتیبانی می‌کنه، ولی جای هورمون‌های طبیعی بدن رو نمی‌گیره.

۲. خواص بادام زمینی برای تخمدان در زنان چیه؟

به خاطر وجود فولات و آنتی‌اکسیدان‌ها، بادام زمینی می‌تونه به سلامت سلول‌های تخمدان کمک کنه و خطر آسیب اکسیداتیو رو کمتر کنه. این یعنی به طور غیرمستقیم روی باروری هم اثر مثبتی داره.

۳. فواید بادام زمینی برای مو واقعا واقعیه یا تبلیغه؟

واقعیه! چون بادام زمینی ویتامین E، بیوتین و پروتئین داره که همه‌شون برای رشد و تقویت مو لازمن. حتی یه تحقیق نشون داده عصاره بادام زمینی می‌تونه ریزش مو رو کم کنه.

۴. عوارض بادام زمینی برای زنان بیشتر تو چه شرایطی بروز می‌کنه؟

بیشتر وقتا وقتی که کسی آلرژی داشته باشه یا بیش‌ازحد بخوره. مثلا زن‌های بارداری که سابقه خانوادگی آلرژی دارن باید خیلی با احتیاط بخورن. یا اگه کسی مراقب کالری مصرفی نباشه، ممکنه دچار اضافه وزن بشه.

۵. آیا بادام زمینی برای دوران پریود خوبه یا مضر؟

برای بیشتر خانم‌ها خوبه؛ چون منیزیم و چربی‌های مفیدش می‌تونن به کم شدن خستگی و گرفتگی عضلات کمک کنن. اما اگه کسی بعد از خوردنش احساس نفخ یا سنگینی کنه، بهتره توی اون روزها کمتر بخوره.